갑자기 잠이 쏟아질 때 깨는 방법에는 뭐가 있을까요?

Question

이게 혈당스파이크인지 춘곤증인지 갑자기 잠이 쏟아지게 되면 당혹스러운데 이럴 때 어떻게 하면 잠이 쫌 깰 수 있을까요? 좋은방법을 아시는 분은 알려주세요~~

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안녕하세요. 정신의학과 전문의입니다.

비대면 상의 상담은 정확한 진료와 차이가 있을 수 있으니 답변은 참고만 해주세요.

주간에 잠이 쏟아지는 증상은 원인이 다양할 수 있습니다. 고탄수화물 식사를 하신 경우 말씀하신 것처럼 혈당 스파이크가 오면서 졸릴 수 있습니다. 이런 현상은 식후 1-2시간 사이에 심하므로 식사 시간에 따라 이런 현상이 연관이 된다면 식단을 조절하시는 게 필요합니다. 면, 빵, 단 음식 등을 피하시는 게 좋겠죠.

평소 수면 리듬이 규칙적인지, 수면은 충분히 하고 있는지도 확인이 필요합니다. 잠이 들거나 수면을 유지하는 데 어려움은 없으신가요? 주간에 잠을 충분히 자지 않고 몰아서 자지는 않나요? 수면무호흡, 갑상선 기능, 기타 호르몬 문제 등 신체적인 문제가 원인이 되기도 하므로 증상이 지속된다면 검사를 받아보시는 것도 필요합니다.

정신적으로, 과다하게 수면을 취하는 것은 불면, 우울이나 하지불안증후군 등 여러 증상으로 밤에 충분한 수면을 취하지 못하는 것이 이유가 될 수 있습니다. 과다 수면과 더불어 정신적 증상이 있는 경우에는 진료가 필요합니다. 드물게 기면증의 증상으로서 나타나기도 하는데, 이 때는 갑자기 발작적인 수면(나도 모르게 잠이 듬), 수면 마비, 갑자기 몸에 힘이 풀리고 주저 앉는 현상 등이 동반되기도 하므로 이에 대한 감별이 필요할 수도 있습니다.

갑자기 잠이 올 때 잠을 깨는 것은 기본적으로 교감신경을 활성화 시키는 작업입니다. 자리에서 일어나기, 복도를 걷기, 찬물마시거나 세수하기, 가벼운 운동하기 등이 도움이 될 수 있습니다. 즉각적인 피로회복이 필요할 경우 '파워냅'이라고 부르는, 20분 내의 짧은 수면이 도움이 되기도 합니다. 이는 수면 직전에 약간의 커피를 섭취하여 일어날 때 효과를 극대화 하는 식으로 활용할 수도 있습니다.

제 답변이 도움이 되셨길 바랍니다.