요즘처럼 더운 날씨에는 운동을 어느 정도 하는 것이 건강에 이로울까요?

Question

성별

여성

나이대

50대

약 2주 정도 운동을 쉬고 있습니다. 그래서 그런지 다시 요요가 오고 변비도 생기고 잠도 잘 못자는 것 같습니다.

운동할 때는 생기도 있고 잠도 잘 자고 했는데 홍조가 생기면서 운동은 안하게 되는 것 같습니다.

저녁에라도 다시 걷기 운동해야 할 거 같은데 수분 섭취는 충분히 하고 있는데 걷기 운동은 어느 정도 하는 것이 좋은 건가요?

Answer 1

안녕하세요.

무더운 여름철에는 조금만 움직이더라도 쉽게 피로를 느낄 수 있습니다. 피부를 통해 열을 밖으로 내보내기 위해 피부 혈관이 넓어지다보니 상대적으로 근육에 공급되는 혈액은 줄어들고, 이로 인해 평상시와 비교해 피로를 느끼기 쉬워집니다. 또한, 땀을 많이 흘리다보니 수분과 전해질이 소모되고, 이로 인해 똑같이 걷기 운동을 하더라도 심박수가 평상시보다 빨라질 수 있습니다. 그러므로, 이전과 똑같이 운동 강도나 시간을 유지할 필요는 없으며 평소보다 2~30% 정도 낮추면서 컨디션을 확인해보시는 것이 좋아보입니다. 말씀하신 것처럼 운동 시간은 해가 진 뒤인 저녁에 하시는 것이 좋으며, 수시로 물을 조금씩 챙겨드시길 바랍니다. 감사합니다.