안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
웃음이 도움이 될 수는 있습니다. 웃음으로 인한 일상의 각성이 일부분 해소되면서 수면에 도움이 될 수 있습니다.
다만, 수면의 질을 향상하기 위해서는 약물치료와 함께 일상의 습관들을 수정하는 것이 가장 중요합니다.
수면의 질에 긍정적인 영향을 주는 일상의 생활습관 개선 기준을 알려드리겠습니다.
평일/주말 기상시간 유지하기
일상의 과도한 스트레스 조절하기
수면 6시간 - 8시간 전 카페인 섭취
수면 30분 - 60분 전 밝은 화면(스마트폰/TV 등) 조절하기
음주 하기 않기
야식 조절하기
적정한 운동은 가능, 과도한 운동동 금지
침실 조명, 습도, 온도, 위생 적절하게 조절하기
수면 1시간 전부터 조명을 어둡게 유지하기
개인 질환 확인(코골이/수면무호흡)
개일 약물 확인(부작용 확인)
아울러, 그냥 아무 이유 없이 웃는 것이 효과가 있겠지만
기본적으로 행복하고 즐거운 마음이 드는 활동/자극 뒤에 오는 감정이 실제로 큰 도움이 될 수 있습니다.
이에, 내가 어떤 상황에서 즐거움을 느끼는지, 어떤 상황에서 행복감을 경험하는지 생각해보신 후
중독과 관련이 있는 행동이 아니라면 시간을 내어 매일매일 실천해보시는 것이 더 큰 도움이 될 것 같습니다.