저녁 유산소 전 간단하게 먹을 음식이 뭐가 있을까요?

Question

최근 마라톤 연습을 하려고 유산소 운동을 하고 있습니다.

퇴근하고 식사까지 하고 운동다녀오려면 소화시간까지 너무 오래걸려서 퇴근 후에 바로 운동을 나가고 있어요.

운동 나가면 30-40분 정도 달리고, 웨이트를 어느정도 한게 있어서 근손실은 최대한 안나게 하고 싶어요.

유산소 전 회사에서 간단하게 먹을만한 음식은 뭐가 있을지, 운동 몇 시간 전에 먹는게 좋을지 알려주세요.

Answer 1

저녁 유산소 운동 전에 먹기 좋은 간단한 음식은

바나나는 에너지원으로 좋은 탄수화물과 칼륨이 풍부하여 운동 중 근육 경련을 예방해줘요.

요거트는 단백질과 탄수화물을 함께 섭취할 수 있어 근육 회복에 도움을 줘요.견과류나 과일을 추가하면 더 좋아요.

오트밀은 소화가 잘 되고 에너지를 오래 유지시켜줘요.약간의 꿀이나 과일을 추가하면 더 맛있게 먹을 수 있어요.

토스트와 아보카도는 복합 탄수화물과 건강한 지방을 제공해주어 에너지를 지속적으로 공급해줘요.

이 음식들은 가볍고 소화가 잘 되어 유산소 운동 전에 적합해요.운동 30분에서 1시간 전에 섭취하는 것이 좋아요.

Answer 2

저녁 유산소전에 먹기좋은 음식은 과일류중 바나나,사과 등 같은 간단하게 먹기좋은 과일이나

저는 개인적으로 견과류들이 많이 들어있는 에너지바 같은것들을 먹고 운동을 하기도 하는 편입니다.

Answer 3

유산소 운동을 하기 전에 먹기 좋은 음식물로는 바나나와 아몬드가 있고요. 그리고 사과와 호두도 좋습니다. 그 다음으로 그릭 요거트와 땅콩 아몬드등의 섞인 혼합을 드시는 것도 있고요. 아니면 프로틴 바 정도 드시면 좋을 것 같습니다.

Answer 4

그래서 운동하는 사람들이 바나나를 먹는 이유가 있습니다 먹기도 편하고 포만감도 좋고

짧은 시간 안에 에너지를 많이 공급해 줍니다 일반적인 음식은 위장이 많은 운동을 해야되기 때문에

피로해지고 운동할때 좋지 않기때문에 바나나 & 샐러드를 드시는게 좋습니다.

Answer 5

저도 유산소를 많이 하는 입장에서 저녁에 먹고 하지 좋은 음식은 보통은 토마토가 제일 좋습니다. 수분 보충도 있고 위에 부담이 되지 않고 또 칼로리는 가지고 있으니 토마토 8개 정도를 먹고 운동을 합니다.

Answer 6

유산소라고 하시니까 과일을 추천합니다.

축구선수들은 경기전에 다리에 쥐가 나면 안되서 바나나를 섭취한다고 합니다.

그래서 바나나를 추천드립니다.