운동을 체계적으로 하기 위해서 먼저 명확하고 구체적인 운동 목표를 설정해야 합니다. 목표가 구체적이고 현실적이며 측정 가능하면서도 시간 제한이 있도록 해야 합니다. 몸무게 감량, 근육량 증가 혹은 특정 운동의 기록 개선등을 해야 합니다. 그리고 이러한 목표들을 달성할 수 있는 실천적이고 구체적인 계획들을 만들어야 합니다. 매일 또는 주간별로 어떤 운동을 할 것이며 언제 운동을 하고 운동시간 그리고 운동 종류 세트 및 횟수등을 어떻게 할지도 세워야 합니다. 운동을 꾸준히 할 수 있도록 규칙적인 운동 일정을 정해야 합니다.
매주 같은 요일과 시간에 운동을 하도록 일정을 조정합니다. 근력 운동, 유산소 운동, 균형 강화 운동 등 다양한 종류의 운동을 포함해서 전신을 균형있게 발전시켜 나가야 합니다. 그리고 매일 꾸준하게 몸무게, 근육량, 운동 기록등을 기록해서 분석하고 목표에 도달하는데 도움이 되도록 해야 합니다.
그리고 목표는 현실가능한 수준으로 하셔야 하고 무리하게 하셔서는 안됩니다. 운동을 하면서 적절한 휴식과 수분 섭취 그리고 피로하고 뭉친 근육에 대해서 풀어주고 휴식을 취해주는 것도 필요합니다. 그리고 적절히 수면을 취하시고 영양소도 운동이 도움이 되는 영양성분을 섭취하셔야 합니다. 운동을 할 때는 난 할 수 있다는 긍정적인 마음가짐을 가지시고 꾸준히 노력해야 겠습니다.