스포츠·운동
다시봐도투명한자작나무
운동하고 나면 2일 뒤가 더 아픈이유는 뭔가요?
안녕하세요
근육통이 지연성으로 오는 이유가 뭔가요?
근육통이 운동 직후나 운동중보다 최소 2일 지난 후보다 심한데 왜그런건가요??
5개의 답변이 있어요!
운동 후 1~2일 뒤 통증이 심해지는 현상을 '지연성 근통증(DOMS)' 이라고 합니다.
주된 원인은 운동 중 근섬유에 발생한 미세 손상과 이를 회복하려는 염증 반응에 있습니다.
운동 직후보다 이틀 뒤가 더 아픈 이유는 염증 반응이 정점에 도달하고, 손상 부위의 부종이 주변 신경을 자극하는 데 물리적인 시간이 걸리기 때문입니다.
특히 근육이 늘어나며 힘을 쓰는 '신장성 수축' 시 발생 빈도가 높습니다.(흔히 말하는 이완 동작)
효과적인 회복을 위해서는 무작정 쉬기보다 가벼운 활동을 권유합니다
또한 근육이 적응할 수 있도록 운동 강도를 조절하는 것이 통증 예방에 도움을 줍니다.(일상생활에 무리없는 정도가 좋습니다)
충분한 영양 섭취와 수면은 필수이며, 통증이 일주일 이상 지속되거나 관절이 아프다면 단순 근육통이 아닐 수 있으니 주의해야 합니다.(병원 방문 권유)
시차 두고 찾아오는 근육통, 일명 지연성 근육통 때문이예요!
근육이 나 상처받았어 라고 뒤늦게 복수 혈전을 벌이는 중이죠
운동 직후엔 엔도르핀에 속아 멀쩡했다가, 이틀 뒤 비명을 지르는 근육을 보면
근육이 훨씬 똑똑한 것 같네요!
운동 후 12일 지나서 더 심하게 아픈 이유는 지연성 근육통( 때문입니다.
운동 중에는 근육이 반복적으로 수축하면서 미세한 손상이 생기지만, 그 순간에는 통증이 크게 느껴지지 않습니다.
대신 운동이 끝난 뒤 24~72시간 사이에 몸이 손상된 근육을 회복하려고 염증 반응을 시작하면서 통증이 점점 올라옵니다.
이 과정에서 면역세포가 손상 부위를 복구하고, 그 주변에 부종이 생기며 신경이 자극되어 더 아프게 느껴집니다. 특히 평소 잘 쓰지 않던 근육을 사용했거나, 근육이 늘어나면서 힘을 버티는 편심성 운동(스쿼트 내려가는 동작, 계단 내려가기 등)에서 더 심하게 나타납니다.
즉 운동 직후의 피로감과 달리, 며칠 뒤 통증은 회복 과정의 신호라고 볼 수 있습니다.
시간이 지나면서 근육은 더 강하게 재생되기 때문에 자연스러운 적응 과정이기도 합니다.
운동 중 근육에 미세한 상처가 나면 우리 몸은 이를 치유하기 위해 백혈구 등을 환부로 보냅니다. 이 과정에서 염증 반응이 일어나는데 이 염증 수치가 서서히 올라가서 보통 24시간에서 48시간 사이에 정점에 달합니다. 즉 이틀 뒤가 염증 반응이 가장 활발한 시기라 통증도 가장 심하게 느껴지는 것입니다.