헬스하면서 불균형이 점점 심해지네요

Question

성별

남성

나이대

28

불균형을 고칠수 있는 효과적인 방법 추천 부탁드립니다

운동한지는 오래됐는데 옛날에 피티 몇번 받은거 빼고는 다시 피티받아본적은 없습니다

팔꿈치통증 및 오른쪽 어깨통증이 있고

오른쪽 어깨가 왼쪽보다 심하게 내려가있습니다

조언 부탁드립니다

Answer 1

안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.

오른쪽 어깨가 내려가 있고 통증도 있다면 체간 비대칭 문제일 수 있어 정렬 교정 운동이 중요합니다. 벽에 등 대고 자세교정운동, 숄더, T, Y 레이즈, 흉추 모빌리티, 스트레칭을 매일 10~15분씩 해보세요!

골반 정렬도 같이 봐야 하므로 가능하면 재활 피티나 자세 분석 가능한 센터에서 1~2회라도 정확한 진단을 받아보는 것이 좋습니다! 통증 지속 시엔 도수치료보다는 기능 회복 중심의 운동 재활이 효과적입니다!

Answer 2

통증이 있다면 운동을 하실것이 아니라 그 통증의 원인이 뭔지부터 재활의학과나 정형외과 진료를 보시고 확인하시는게 맞겠습니다.

운동은 항상 관절에 통증이 없는 선에서 해야합니다. 관절에 통증이 있다는 말은 운동이 오히려 건강에 독이 되고 있다는 의미입니다.

진료 보시면서 왼쪽 오른쪽 어깨의 불균형이 병적인 모습은 아닌지 (신경 마비에 의해서, 예를 들면 익상견 같은) 확인이 필요하고 단순히 근육이 좌우 비대칭이어서 생긴 문제라면 대칭을 맞추기 위한 스테리칭과 근력운동을 해주시는게 맞겠습니다.

Answer 3

비 대칭성 운동을 해주시는 것이 좋습니다. 상대적으로 약한 쪽에 운동을 강도를 높이거나 반복을 통해 균형을 맞추어주시고 이후 대체 운동을 통해 양쪽을 동시에 강화해주세요

초기 통증이 심할때에는 약물이나 물리치료등을 통해 조절해주시고 일상생활의 불균형을 파악하여 생활패턴 점검도 병해주세요