건강관리
항상신비한흰곰
40대 기억력이 안좋아지고 있는데 어떻게 해야하나요
40 되면서부터 서서히 기억력이 떨어지고 있어서 운동을 제대로 해야하나 영양제 먹어야하나 당황스럽습니다 다른 분들은 어떻게해서 기억력을 회복시키고 있는지 궁금합니다
3개의 답변이 있어요!
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
40대에 접어드시며 예전같이 않은 기억력으로 걱정되실 것 같습니다. 기억력 회복을 위해 다른 분들이 실천하는 방법을 정리 도와드리겠습니다.
효과적인 방법은 하루 30분 유산소 운동입니다. 슬로우 조깅, 빠른 걷기는 뇌의 기억 중추인 해마를 자극하는 단백질(BDNF) 분비를 도와서 뇌세포 생성을 촉진해줍니다. 몸을 움직여야 머리도 돌아간다는 말은 어느정도 사실입니다.
영양제로는 오메가3, 비타민B가 좋으며, 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면이 우선이 되겠습니다. 잠을 자는 동안 뇌는 독소를 청소하고 단기 기억을 장기 기억으로 저장하기 때문입니다. 식단은 항산화 성분이 많은 베리류나 견과류를 챙겨 주시는 것이 좋습니다.
스마트폰 의존도를 낮추고 뇌에 휴식을 주는 멍 때리기 시간이 필요하겠습니다. 잊어버리는 것에 스트레스를 받으실 수 있지만, 보다 적극적으로 메모 앱, 플래너를 활용해주셔서 뇌의 부하를 덜어주시는 것이 현명한 관리법이 되겠습니다.
주 4~5회 30분 이상 유산소 운동은 뇌의 기억 저장소인 해마를 자극하는 단백질(BDNF), 분비를 촉진시킵니다. 뇌세포의 구성 성분인 오메가3, 신경 전달을 돕는 비타민B12, 그리고 혈행 개선을 돕는 징코가 권장되기도 합니다. 단순 반복 업무보다는 새로운 언어 학습, 독서, 손을 사용하는 정교한 취미 활동이 뇌세포 간의 연결을 강화시켜줍니다.
호르몬 변화로 인한 브레인 포그 증상을 겪기 쉽습니다. 혈관 건강이 기억력과 직결되니, 평소 콜레스테롤 수치를 관리하며 양질의 지방(등푸른 생선, 견과류)을 섭취하는 것이 필요합니다. 충분한 숙면을 통해 뇌 속 노폐물을 배출하는 것만으로도 기억 인출 능력이 향상될 수 있겠습니다.
건강한 생활 습관을 응원합니다. 감사합니다.
채택된 답변안녕하세요. 김창희 영양전문가입니다.
몇몇가지 방법을 공유드립니다.
1) 공부, 독서: 결국 기어력은 뇌를 얼마나 쓰느냐에 달려있습니다. 뇌의 활성화를 위해서는 공부와 독서 만한 것이 없어요.
2) 운동: 몸에 노폐물이 축적이 되면 뇌도 같이 damage를 받습니다. 이런 부부에서 운동은 필수 입니다. 운동을 하면 노폐물이 제거됩니다.
3) 식단: 채소, 야채, 견과류, 고등어 등을 섭취하고 붉은 고기, 가공식품은 가급적 피하세요. 뇌에 영양분을 공급해야합니다.
이것만 꾸준히 해도 뇌가 젊어지고 노화가 느려져서 기억력 유지에 도움이 됩니다.
감사합니다.
안녕하세요. 김신성 영양사입니다.
40대가 되면서 기억력이 서서히 떨어지는 것은 자연스러운 현상이지만, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리, 건강한 식단, 두뇌 자극 활동을 꾸준히 병행하면 기억력 유지와 회복에 도움을 받을 수 있는데요.
규칙적인 유산소 운동(빠른 걷기, 조깅, 자전거)은 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경세포 건강을 돕고, 근력 운동도 신체 건강과 뇌 기능 유지에 도움이 됩니다.
운동은 뇌 속 신경성장인자(BDNF) 분비를 촉진해 기억력 향상에 도움을 주기 때문입니자.
식단은 오메가-3 지방산이 등푸른 생선, 호두, 아마씨 등은 신경세포막을 건강하게 유지하고, 항산화 식품인 블루베리, 시금치, 브로콜리 등은 뇌를 산화 스트레스로부터 보호합니다.
단백질, 비타민 B군, 비타민 D, 마그네슘 등은 신경전달물질 합성과 뇌 기능 유지에 필요하므로 챙겨드시는게 좋습니다 .
영양제는 부족한 영양소 보충용으로 도움 될 수 있으나, 식단과 생활습관을 먼저 점검해보시면 좋을 것 같습니다.
독서, 새로운 언어 배우기, 퍼즐, 악기 연주 등 새로운 것을 배우는 활동은 뇌 신경망을 강화하고 기억력 저하를 늦추는데 좋기 때문에 취미활동을 늘리는 것도 좋은 방법입니다.
좋은 기억력으로 회복되시길 응원합니다.