생리통이 심한데 도움되는 음식이 있을까요?

Question

성별

여성

나이대

23

매달 생리 때마다 심한 복통으로 고생하고 있어요.

진통제를 먹어도 효과가 별로 없네요.

생리통을 완화시키는데 도움이 되는 음식이 있다고 들었는데, 어떤 음식들을 먹으면 좋을까요?

평소 식습관을 바꾸면 생리통이 줄어들 수 있을까요?

Answer 1

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

생리통에 대해 강황, 생강, 등푸른 생선, 우엉, 해조류, 카모마일, 바나나, 파인애플, 석류 등의 과일, 시금치, 케일, 근대 등의 녹색 채소의 섭취가 증상 완화에 도움이 될 수 있다고 알려져 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있어 생리통 완화에 도움이 될 수 있으며 연어나 고등어, 참치, 호두 등이 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 통증 감소에 도움을 줄 수 있으며 바나나, 아보카도, 시금치, 견과류 등이 도움이 됩니다. 생리 중에는 철분 손실이 생길 수 있으므로 붉은 살코기나 시금치, 콩류 등의 음식을 섭취하면 피로와 어지러움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 E도 항염증 작용이 있어 아몬드, 식물성 기름 등이 도움이 됩니다.

카페인이 포함된 음식은 통증을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 염분이 많은 음식은 체액 저류를 유발하여 복부 팽만감을 심화시킬 수 있습니다. 첨가물이 많이 든 가공식품은 염증 반응을 일으킬 수 있어 생리통에 악영향을 줍니다.

걷기나 요가, 스트렐칭 등의 가벼운 운동은 혈액 순환을 촉진하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 온찜질이나 따뜻한 물로 목욕을 하면 근육 이완과 통증 완화에 도움이 됩니다. 스트레스와 피로는 생리통을 악화시킬 수 있으므로 충분한 휴식과 수면이 필요합니다. 명상, 호흡 운동 등으로 스트레스를 줄이는 것도 생리통 완화에 도움이 됩니다.

답변이 도움이 되었길 바랍니다 .