안녕하세요. 김나영 의사입니다.
오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있어 생리통 완화에 도움이 될 수 있으며 연어나 고등어, 참치, 호두 등이 있습니다. 마그네슘은 근육 이완과 통증 감소에 도움을 줄 수 있으며 바나나, 아보카도, 시금치, 견과류 등이 도움이 됩니다. 생리 중에는 철분 손실이 생길 수 있으므로 붉은 살코기나 시금치, 콩류 등의 음식을 섭취하면 피로와 어지러움을 줄이는 데 도움이 됩니다. 비타민 E도 항염증 작용이 있어 아몬드, 식물성 기름 등이 도움이 됩니다.
카페인이 포함된 음식은 통증을 악화시킬 수 있어 피하는 것이 좋습니다. 염분이 많은 음식은 체액 저류를 유발하여 복부 팽만감을 심화시킬 수 있습니다. 첨가물이 많이 든 가공식품은 염증 반응을 일으킬 수 있어 생리통에 악영향을 줍니다.
걷기나 요가, 스트렐칭 등의 가벼운 운동은 혈액 순환을 촉진하고 통증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 온찜질이나 따뜻한 물로 목욕을 하면 근육 이완과 통증 완화에 도움이 됩니다. 스트레스와 피로는 생리통을 악화시킬 수 있으므로 충분한 휴식과 수면이 필요합니다. 명상, 호흡 운동 등으로 스트레스를 줄이는 것도 생리통 완화에 도움이 됩니다.
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