업무 스트레스로 너무 힘든데 도와주세요

Question

업무 스트레스 때문에 너무 힘듭니다.

퇴근 후에도 업무 생각이 계속 나고, 주말 내내 머릿속에서 떠나질 않습니다.

객관적으로 보면 지금 제가 할 수 있는 일이 없습니다. 월요일 출근해서 정리하면 되는 일인데도 계속 같은 생각을 반복하게 됩니다.

“지금 생각해도 해결되는 건 없다”, “월요일에 처리하자”라고 스스로 되뇌어도 몇 분 지나면 또 업무 생각을 하고 있습니다.

특히 책임져야 할 일이 생기면 더 심한 것 같습니다.

혹시 저처럼 퇴근 후나 주말에 업무 생각 때문에 힘들었던 분 계신가요?

어떻게 하면 일을 집까지 가져오지 않고 마음을 좀 편하게 둘 수 있을지 조언 부탁드립니다.

Answer 1

많이 지치고 힘들 유휴 시간이실 텐데 위로의 말씀을 전합니다. 업무 스트레스를 집까지 가져오지 않는 몇 가지 방법을 추천해 드립니다.

​물리적 환경 분리하기: 퇴근하는 순간 업무용 메신저 알림을 끄거나, 관련 앱을 눈에 보이지 않는 폴더에 숨겨두세요.

​퇴근 루틴 만들기: 퇴근 후 샤워를 하거나, 좋아하는 음악을 듣는 등 '이제부터 온전한 내 시간'임을 뇌에 인식시키는 나만의 신호를 만들어보세요.

​강제적인 몰입 환경 조성: 몸을 움직이는 운동, 몰입도가 높은 취미 생활(게임, 요리, 영화 시청 등)을 통해 잡생각이 끼어들 틈을 주지 않는 것이 효과적입니다.

​"월요일의 내가 잘 해결할 것"이라며 나 자신을 믿고, 주말만큼은 온전히 자신만을 위해 충전하는 시간을 보내시길 바랍니다!

Answer 2

일단 이런 것을 연습해 보세요.

회사에서 퇴근하시고 집에 오는 길에

회사의 일을 모두 잊는 연습을 해보세요.

그렇게 하면 회사의 일을 집에 들고 오지 않게 되는 것이고

실제로 회사의 일을 집에서까진 하지 마시구요.

Answer 3

저도 주말에 회사 일 생각을 많이 합니다

어떻게 해결하지 또는 다음에 할 때는

어떻게 하는게 좋을까를 고민하는 편인데

그러다가 화이트보드에 고민하던걸 써보면

머릿속이 정리되는편이라

어떤 회사에 있느냐에 따라 역할에 따라 힘들게 다니고

덜 힘들게 다니고 할텐데

화이팅이요~

Answer 4

안녕하세요. 저의 경우 사회생활 초기에는 집에 와서도 일을 하고 실수를 조금만 해도 하루종일 자책하며 힘들어했었는데요. 그런 생각을 하지 않기 위해 실수를 해도 다음에는 그러지 않으려고 안 그러기 위한 방법을 찾아보기도 하고 최대한 퇴근 후에는 운동이나 피티를 받거나 산책을 하기도 하고 주기적으로 친구들과 약속을 잡으면서 퇴근 후에 자신만의 일상 루틴을 만들어 회사와의 생활과 분리하려고 노력했었습니다.