허리쪽 엉덩이에 붙은쪽에 자꾸 무리가 가는거같은데 허리운동을 하면 도움이 될거같은데요. 허리에 좋은 운동이 뭐가있을까요?

Question

허리쪽 엉덩이에 붙은쪽에 자꾸 무리가 가는거같은데 허리운동을 하면 도움이 될거같은데요. 허리에 좋은 운동이 뭐가있을까요. 집에서 꾸준하게 할만한 운동이 있을까요?

Answer 1

허리쪽 엉덩이가 무리가 가신다는 거면 엉덩이가 뭉친경우 또는 앞의 고관절이 말린 경우 일 수 있습니다.

허리운동보다는 엉덩이와 고관절 스트레칭으로 통해 먼저 풀어보시는 것을 추천드립니다.
마사지볼을 이용하여 통증부위와 주변부위를 마사지 해주는 것도 좋습니다.

Answer 2

집에서 하실 거라면 걷기, 브릿지 운동, 버드독, 가벼운 플랭크 정도가 도움이 될 수 있어요 다만 허리와 엉덩이 사이가 계속 아프다면 무조건 운동으로 해결하려 하기보다 자세 문제나 근육, 관절 문제일 수도 있으니 통증이 지속되면 진료도 받아보시는 게 좋을 것 같습니다..!

Answer 3

허리와 엉덩이 연결 부위는 강화와 안정성 운동이 같이 들어가야 부담이 줄어듭니다.

집에서는 플랭크, 브릿즈, 버드독과 같은 코어 안정화 운동을 추천 드립니다.

다만, 통증이 계속 되거나 한쪽만 심하게 아프다면 근육 문제 이외에도 디스크나 다른 문제일 가능성도 있으니 꼭 점검은 해 주세요.