취침시간을 어떻게 해야할까요?
잠을 몇시에 자서 몇시에 일어나는게 가장 건강할까요?
저는 새벽에 주로 잠을 설치다 자는데 건강해지고 싶어서요
그리고 면역력을 키우려면 취침시간도 중요한가요? 비타민c를 젊어서부터 먹는건 의미없나요? 비염에 효과있는 음식이나 생활습관이있을까요?
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 정진석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.수면 패턴은 사람마다 다를 수 있습니다. 따라서 일괄적으로 이야기 드릴 수 없으나 한가지 지켜주셔야 할 것은 있습니다. 성장기에는 성장 호르몬이 분비되는 시간에 주무시고 있어야 충분한 키 성장을 이룰 수 있고 또한 수면 패턴을 일정하게는 유지시켜주셔야 합니다. 늦게 자더라도 늘 같은 패턴을 유지해주시는 것이 체내 스트레스를 줄일 수 있으며 건강할 수 있습니다. 따라서 성장기에는 성장호르몬을 고려한 수면, 성인이 된 후에는 일정한 패턴의 수면이 중요합니다.
아무쪼록 저의 답변이 문제 해결에 작게 나마 도움이 될 수 있기를 기원드립니다. 항상 건강하고, 행복하세요^^
정진석 치과의사 드림
안녕하세요? 아하(Aha) 의료 분야 지식답변자 서민석 의사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.권장되는 수면시간은 7~8시간으로 되어 있지만, 언제 자야 하는지에 대한 권고 사항은 아직 없답니다. 아무래도 사람에게 적절한 수면 패턴은 밤에 자고 낮에 일어나는 것이기 때문에 새벽에 늦게 자는 것은 건강에 바람직 하지는 않다 보입니다. 만약 밤에 12시 넘어서도 자려고 해도 잠이 잘 오지 않는다면 불면 증상일 수 있으니 가까운 정신건강의학과에 가보시는 것이 좋을 듯 합니다.
수면 시간이 부족하면 면역이 떨어지는 것으로 알려져 있습니다. 당연히 적당한 수면 시간을 유지하는 것이 면역을 잘 유지하는데는 도움이 됩니다.
비타민 C는 나이가 들어서 먹어도 별로 의미가 없습니다. 음식을 드실 수만 있다면 나이와 관련없이 비타민 C 섭취는 충분히 가능합니다.
비염에 효과가 있는 음식은 없답니다. 생활습관으로는 유발 원인을 피하는 것이 가장 도움이 됩니다.
서민석 드림