마그네슘은 어느 정도 먹어야 하는 건가요?
제가 요즘 마그네슘에 관해서 궁금한게 한 가지 있는데요 칼슘이랑 마그네슘이 섞여 있는 영양제를 먹으려고 하는데 성인 남성 기준 하루에 어느 정도 먹어야 하나요?
6개의 답변이 있어요!안녕하세요. 박준하 약사입니다.
마그네슘은 1일 200~400mg 정도의 섭취를 추천드립니다
칼슘은 그보다 2배정도 많은 400~600mg 정도의 섭취가 적당합니다
안녕하세요.
마그네슘 복용에 관한 질문을 주셨습니다. 성인 남성의 경우 권장량이 350mg정도입니다. 견과류, 녹색잎채소 등을 통해 드셔도 좋고 영양제를 섭취해도 좋겠습니다. 답변이 복용에 도움 되었으면 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강희 약사입니다.
마그네슘의 1일 권장량은 약 350mg입니다.
마그네슘은 흡수율을 높이기 위해 식사 후에 복용하는 것이 좋으며, 칼슘과 같이 포함된 마그네슘은 대부분 흡수되지 않고 칼슘 흡수에 사용되기 때문에 마그네슘 단일제를 따로 복용하는 것이 좋습니다.
감사합니다.
안녕하세요. 이진성 약사입니다.
마그네슘은 음식으로도 섭취가 되는 것입니다. 그렇기에 추가적으로 영양제로 복용시 300mg 정도를 복용을 하시는게 좋습니다.
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안녕하세요. 송정은 약사입니다.
마그네슘의 경우 하루에 200-400미리 복용을 권장드리며, 커피를 많이 마시거나 스트레스가 많은 경우에는 체내 소모량이 커지기에 400미리 고함량 제품을 권장드립니다.
제 답변이 도움이 되셨길 바라며, 도움되셨다면 '추천' 눌러주시길 부탁드립니다. 감사합니다.^^
안녕하세요. 김홍조 약사입니다.
마그네슘은 하루에 약 300~500mg 정도를 섭취하면 됩니다.
500mg을 초과하여 복용 시 위장점막에 자극이 나타나 설사를 유발할 수 있으니 주의가 필요합니다.
