생활
진실한낙타288
아침식사를 간단히 먹고싶은데 추천해주세요?
매번 아침식사를 하는게 힝드네 안먹자니 회사에서 점심식사까지 버텨야 해서 아침을 간단히 먹으려고 합니다.
간단한 메뉴 어떤게 있을까요?
6개의 답변이 있어요!
아침을 오래 준비할 시간이 없다면 전날 미리 꺼내 두고 바로 먹을 수 있는 조합이 가장 편합니다. 저는 플레인 요거트에 바나나나 사과를 곁들이고, 견과류나 삶은 달걀을 조금 더하는 방법을 추천합니다. 준비 시간이 짧은데도 단백질과 식이섬유가 함께 들어가서 빵이나 과자만 먹었을 때보다 오전에 허기가 덜할 수 있습니다. 요거트가 부담스럽다면 우유나 두유와 통밀빵, 치즈를 조합해도 괜찮고, 따뜻한 음식을 좋아하면 즉석 오트밀에 견과류와 과일을 넣는 것도 간단합니다. 회사에서 점심까지 오래 버텨야 한다면 양을 너무 적게 잡지 말고, 작은 용기에 1회분을 미리 준비해 두면 아침마다 메뉴를 고민하는 수고가 줄어듭니다. 다만 빈속에 잘 맞지 않는 음식이나 당이 많은 음료만으로 끼니를 대신하는 것은 피하고, 물도 함께 챙겨 보세요.
채택된 답변저는 쉐이크 우유에 타서 먹거나, 물에 타서, 먹어요! 확실히 포만감이 있고, 간편하게 먹을 수 있어서, 딱히 준비할 거 없이, 그냥 물이나, 우유에 타서, 먹으면 끝이니까요.
조리 시간이 짧고 준비하기 간단한 아침 식사 메뉴입니다.
바쁜 아침용 (5분 이내)
오트밀 뷰슬리 / 오버나이트 오트밀: 오트밀에 우유나 두유, 우유 요거트를 붓고 견과류와 과일을 얹어 바로 먹거나, 전날 밤 냉장고에 재워두었다가 바로 먹는 방식입니다.
그릭 요거트 볼: 그릭 요거트에 바나나, 블루베리, 그래놀라, 굴/꿀을 곁들여 먹습니다.
사과 & 사과잼/땅콩버터 둔 토스트: 식빵을 구워 땅콩버터를 바르고 슬라이스한 사과나 바나나를 올려 먹습니다.
단백질 스무디: 바나나, 냉동 베리류, 우유(또는 단백질 음료), 한 스푼의 땅콩버터를 블렌더에 넣고 갈아 마십니다.
따뜻한 메뉴 (10분 이내)
계란 간장밥: 따뜻한 밥에 계란 프라이(또는 날계란), 간장 한 스푼, 참기름, 통깨를 넣고 비벼 먹습니다.
스크램블 에그 & 토스트: 계란을 부드럽게 볶아 통밀 토스트, 방울토마토와 함께 곁들입니다.
계란 든 전자레인지 컵밥/계란찜: 컵에 계란 12개, 물 약간, 소금/참치액을 넣고 잘 푼 뒤 전자레인지에 1분 30초2분간 돌려 완성합니다.
오트밀 계란죽: 오트밀 3~4스푼에 물(또는 육수)을 자작하게 붓고 전자레인지에 2분 돌린 뒤, 참기름과 조미김을 가미해 죽처럼 먹습니다.
미리 준비하는 메뉴 (주말/전날 준비)
삶은 계란 & 바나나: 전날 밤 삶아둔 계란 2개와 바나나 한 개로 가볍게 영양을 챙깁니다.
채소 계란 머핀: 컵설탕 틀에 모둠 야채와 계란물을 섞어 오븐/에어프라이어에 구워둔 뒤 아침에 전자레인지에 데워 먹습니다.
치즈 햄 클럽샌드위치: 전날 미리 만들어 둔 샌드위치를 아침에 음료와 함께 챙겨 먹습니다.
아침에 간단한 메뉴로 주먹밥 해먹는 거 정말 간편하고 좋아요.
전날 끓여 놓은 콩나물 국이나 미역국 같은 게 있으면 더 좋구요.
밥, 맛소금, 참기름만 있으면 주먹밥을 만들 수 있는데요.
간단히 김가루나 후리카케를 뿌려 먹으면 끝납니다.
더 맛있게 드시려면 참치마요나 볶음김치랑 같이 드셔도 좋구요.
초간단 (3–5분)
구운란/삶은달걀 + 바나나 + 두유/우유
단백질(달걀) + 탄수화물(바나나) + 음료로 구성돼 점심까지 버티기 좋습니다.�
그릭요거트 + 과일(방울토마토·바나나·블루베리) + 견과류
단백질과 식이섬유가 풍부해 포만감이 오래 갑니다.�
통밀토스트 + 달걀(스크램블/프라이) + 토마토/아보카도
탄수화물·단백질·건강한 지방을 한 번에 챙길 수 있습니다.�
오트밀 + 우유/두유 + 과일(또는 냉동블루베리)
오트밀은 식이섬유가 많아 혈당 관리와 포만감에 유리합니다.�