점심식사를 하고 나면 피곤하고 졸린데요.
안녕하세요ㆍ직장인 입니다. 점심식사를 하고 나면 엄청 피곤하고 졸린데요ㆍ이런 식곤증은 심리적인건가요 ? 아니면 과학적으로 증명된 건가요 ?
식곤증은 주로 탄수화물이 많은 식사를 했을 때 두드러지게 나타나는데, 이는 음식이 소화되면서 혈당이 급격하게 상승하고 이에 반응하여 인슐린이 다량 분비되기 때문입니다. 인슐린의 작용으로 혈당이 다시 급격하게 떨어지면서 무기력함과 졸음ㅁ이 유발되며, 특히 혈액이 소화기관으로 집중되어 뇌로 가는 혈류와 산소가 일시적으로 줄어드는 것도 피로감을 가중시킬 수 있습니다. 또한, 식사 후에는 뇌에서 수면을 유도하는 신경전달물질인 세로토닌과 멜라토닌의 분비가 촉진되는데, 이는 음식 속의 트립토판이라는 아미노산이 뇌로 더 잘 전달되도록 인슐린이 돕기 때문에 발생하는 현상입니다. 따라서 식곤증은 심리적인 문제가 아니라, 소화 솨정과 관련된 호르몬 및 혈류 변화가 복합적으로 작용하여 발생하는 자연스러운 생리 반응입니다.
1명 평가안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
식곤증은 심리적인 것 뿐 아니라 과학적으로도 설명되는 정상적인 생리현상입니다.
소화에 혈액이 집중되어 뇌로 가는 혈류가 줄어들어 졸리고 혈당이 급상승 후 다시 떨어지면서 피로감, 졸음이 오고 식후 소화 호르몬의 증가로 나른함을 유발합니다. 많이 먹거나 탄수화물 위주의 식사면 더 심합니다.
1명 평가안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
식곤증이 심리적인 문제는 아니며, 인체생리학적으로 설명이 되는 자연적인 현상입니다. 점심 이후에 찾아오는 피로, 졸음이 많은 직장인 분들이 겪고 계시는 패턴이며, 몸 내부에서 일어나는 변화가 있어서 그렇습니다.
식사를 하시게되면 소화기관이 활발히 움직이려고 혈류는 위장 쪽으로 몰리게 됩니다. 그런 과정에서 뇌로 가는 혈류는 상대적으로 줄고, 집중력이 떨어지며 졸림이 생기게 됩니다. 이 동시에 탄수화물 위주 식사를 하시게 된다면 혈당이 상승하다 다시 떨어지고, 이 혈당의 낙폭은 피로감을 더 강하게 유발하게 됩니다. 인슐린 분비가 증가하며 세로포틴, 멜라토닌 같은 이완 호르몬도 약간 증가하니 졸음에 더욱 기울게 되는 것입니다.
식곤증은 소화 생리적 반응, 호르몬의 변화가 만든 정상 생체 반응입니다. 하지만 식사량을 조금 줄이시거나, 단백질 비중을 늘려보시거나, 식후 가볍게 10분정도 걷기나 스트레칭, 움직이시면 졸음 증세가 조금 완화됩니다. 채소 > 단백질/지방 > 탄수화물 식사법도 혈당 상승을 완만하게 해줍니다.
건강한 식습관을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다.
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