성인 기준 평균 하루 섭취량이 어느정도인가여?
요즘 진짜 심하게 많이 먹는 것도 걱정이지만,
어릴떄랑은 진짜 다른게 살이 쪄여.
옛날에 입던 옷이 터지고 있어여.
이제 슬슬 걱정이되는데여, 성인 기준 평균 하루 섭취량이 궁금한데,
그게 보통 뭐뭐뭐 먹었을 떄잉정도다 라는 정도를 알고 싶어여?
안녕하세요. 박예슬 영양사입니다.
하루 필요 열량은 성별, 활동량에 다라 다르지만 평균적으로 성인 남자 200~2600 / 성인 여성 1800~2100 입니다.
3대 영양소 권장 비율은 탄수화물 55-65% / 단백질 7~20% / 지방 15~30% 입니다.
1명 평가안녕하세요,
질문하신 내용 잘 확인해 보았습니다.
하루 섭취량이 체중, 활동량, 근육량에 따라 달라집니다. 건강한 성인 기준으로 보면 대부분 하루 1,800~2,200kcal정도가 평균으로 보시면 되겠습니다. 칼로리 수치도 중요하지만 식사 구성에서 어떤 부분에서 기준이 무너지면 양이 늘어나면서 체증 증가로 이어질 수 있다는 사실이 정말 중요하죠. 그래서 보통 한 끼니가 어느정도인지 감을 잡아보시는 것이 실질적이랍니다.
일반 성인 하루 섭취 예시는 다음과 같습니다. 아침에는 밥 1/2공기, 계란 2개, 김치/채소/김 반찬이며 500kcal정도입니다. 점심에는 백반 기준 밥 1공기, 국, 3가지 나물/단백질/김치 반찬, 과일/요거트/주스/음료 후 까지 더하면 대략 800~900kcal입니다. 저녁엔 점심 양 보다는 2/3정도로 600~700kcal가 보통입니다. 간식엔 과일이나, 견과류 30g이내로 해서 하루 200~300kcal정도면 평균 축에 들어가게 됩니다. 하루 전체를 합치면 대략 1,800~2,200kcal까지 만들어지는 구조가 되겠습니다.
문제가 외식의 빈도 증가, 배달 음식, 초가공 식품, 정제탄수화물, 야식, 술 같이 이런 고밀도 식품과 영양 밀도가 좋지 않다면, 조절 감각도 무너지면서 하루 2,500~3,000kcal 이상으로 치솟기 쉬워진다는 점이에요. 그래서 옷이 잘 맞지 않다면, 섭취량이 많이 누적되고 있다는 뜻입니다. 그래서 식사량을 어느정도 교정하며 재정렬하시는 것이 필요하겠습니다. 이후에 식사 구성 조절, 활동량(주 5회, 총 150분 이상, 유산소성 운동)을 추가하시면 체중 관리가 용이하겠습니다.
건강한 식습관, 운동을 응원합니다.
답변에 조금이나마 참조가 되셨으면 좋겠습니다 ^ ^
1명 평가성인 기준 하루 평균 권장 섭취 칼로리는 성별, 연령, 호라동량에 따라 다르지만, 일반적으로 활동량이 보통인 성인 남성은 약 2,500kcal, 성인 여성은 약 2,000kcal를 기준으로 하며, 이는 성장이 완료된 후 기초대사량이 점차 감소하는 성인기에 과도한 칼로리를 섭취하면 남는 에너지가 체지방으로 축적되어 체중 증가를 유발할 수 있습니다.
권장 칼로리 내에서 균형 잡힌 섭취란, 주로 탄수화물 55~65%, 단백질 7~20%, 지방 15~30%의 비율로 식사를 구성하는 것을 의미하며, 하루 세 끼를 기준으로 밥 한 공기 약 300kcal, 손바닥 크기의 단백질 반찬(생선, 두부, 고기 등), 다양한 채소 반찬을 적절하게 포함했을 때 해당 칼로리 범위에 도달할 수 있습니다.