식사를 조절해서 먹기 위해서 어떤 방법을 사용하는 것이 좋을까요??

Question

식사를 조절해서 먹기 위해서 어떤 방법을 사용하는 것이 좋을까요?? 항상 먹고나서 후회를 하는데요. 먹을떄는 배가 브루다는 생각이 없다가 먹고나서 좀 지나면 명치까지 음식이 찬거 같습니다. 어떤 방법이 좋을까요??

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

식사 전 물을 조금 마시고, 음식을 천천히 꼬꼬 씹어 20분 이상 걸쳐 드세요

또한 소량씩 덜어 먹고 포만감 신호를 기다리면 과식을 줄이는데 도움을 줄수 있답니다.

포만감이 늦게 와서 그래요

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

식사량을 조절하려면 천천히 씹어 먹고 포만감을 느낄 시간을 주는 것이 효과적입니다.
식사 전 물이나 채소를 먼저 섭취하면 과식을 예방할 수 있습니다.
또한 작은 그릇을 사용하거나 미리 정해둔 양만 덜어 먹는 습관이 도움이 될 것으로 보입니다.

Answer 3

질문하신 내용 잘 확인해보았습니다.

식사 조절을 위해서는 몇 가지 구체적인 방법을 실천하시는 것이 좋습니다.

1

식사 속도를 늦추는 것이 중요합니다. 천천히 씹고 삼키면 위에서 포만감을 느끼는 시간이 생겨서 과식을 줄일 수 있습니다.

2

식사 전에 미리 물이나 채소를 섭취하면 위를 적당히 채워서 과도한 섭취를 방지할 수 있습니다.

3

식사량을 줄이려면 작은 접시를 사용하거나 미리 양을 덜어내는 것도 효과적입니다.

4

규칙적인 식사 시간을 정해두면 불필요한 간식이나 폭식을 예방할 수 있으며, 식사 중에는 TV나 휴대폰 등 방해요소를 줄여 음식에 집중하는 것이 좋습니다.

5

20분 이상 식사를 해서 포만감 신호를 캐치해서 배가 불러올 쯤에 멈추는 연습을 하시는 것이 중요하겠습니다.

답변에 참조가 되셨으면 좋겠습니다. 감사합니다.