살 최대한 빨리 빼는 방법이 뭘까요 ?
살 최대한 빨리 빼는 방법이 뭘까요 ?
내년에 결혼을 해야해서요 남자입니다
원랜 안그랬는데 과체중이 되었네요 인생 살면서 처음..
다이어트를 하시는 분들 중 근력운동, 자전거 등을 하시는 분들이 많으신데
사실 빠른 달리기보다 다이어트에 효과적인건 없습니다.
짧은 시간 체중을 감량하셔야한다고 하시는데
빠른 달리기를 자주하시면 5~10kg감량은 정말 순식간에
이루어지는것을 경험하실겁니다.
지방을 태우는 유산소운동과 식사 감량을 병행해야 하는데, 가장 권장할 만한 운동이
걷기와 수영이며, 세끼의 식사를 하되 저녁은 6시 이전에 먹도록 하시길 바랍니다.
◈유산소 운동과 무산소운동을 병행하면 좋은 효과를 얻을 수 있을겁니다.
유산소운동은 빠른걸음걷기 등산 수영등등... 무산소운동은 쉽게 근육운동이라 보시면 됩니다.
◈우리 몸은 운동시 탄수화물 > 지방 > 단백질 순으로 고갈됩니다. 이때 같은 양의 탄수화물을
고갈시킬려면 근력운동은 40분 = 러닝 70분이 소요됩니다. 근력운동후 유산소운동을 해야
지방을 태우기에 훨씬 효과적입니다. 꾸준히 운동하는것만이 건강한 몸을 유지할수 있을겁니다.
실제 제 경험입니다.
2주간 채식만 먹습니다.
이러면 몸 망가짐.. 종종 고구마나 고기 먹어도 됨.
이렇게 먹으면서 저녁에 1시간씩 동네한바퀴 걸어다니세요. 그리고 뭐 먹으면 안되요..
이렇게하면 2주에 5~10킬로 빠집니다.
그다음부터가 중요해요. 살을 뺏으니 유지하는게 가장 중요. 2주후부턴 맘대로 드세요. 다만 적정량에 꾸준히 운동해야해요..
저는 줄넘기를 추천드립니다 줄넘기는 전신근육을 사용하는 운동이고 타 운동과 비교했을때 시간당 칼로리 소모도 굉장히 높아서 개인적으로는 차이가 있을수 있지만 일주일동안 줄넘기3000개씩(약40분 개인마다 차이가 있을 수 있음) 했었던 일반인들이 적게는 3kg에서 많게는 4kg까지 빠졌을만큼 투자한 시간대비 효율성이 굉장히 높기때문에 줄넘기를 적극 추천드립니다! 추가로 새싹보리를 같이 섭취하시면서 운동을 병행하시면 조금더 좋은 시너지 효과가 있을것으로 예상합니다. 다이어트 꼭 성공하시길 바라겠습니다!
체중 감량의 기본 원리는 섭취한 칼로리보다 더 높은 칼로리를 소모하는 것입니다. 가장 빠른 방법은 식이요법과 운동입니다. 기본적으로 본인이 어느정도의 칼로리를 기본적으로 필요로 하는지 알아야 합니다. 그후엔 본인의 기초대사량을 알아야합니다. 기초 대사량은 숨쉬거나 소화시키거나 하는 일상생활 속에서 몸의 기능을 통해 소모하는 칼로리 입니다. 그 후엔 뭘 먹는지 얼마나 먹는지 칼로리는 얼마나 되는지 알아야합니다. 기초 대사량보다 적게 먹도록 칼로리를 조절해야 합니다. 적게 먹는다면 하루에 2끼 아침점심 드시거나 힘드시면 3끼로 드시고 저녁 이후 다음날 아침전까지 물 외엔 안먹어야합니다.
운동을 할 시에는 기초 대사량만큼 먹고 운동을 해서 칼로리를 소모해서 빼면 됩니다. 마찬가지로 저녁이후엔 먹지말아야 합니다. 이렇게 하면 붓기가 빠지기 시작하고 그다음엔 내장지방이 줄어들기 시작하며 전체적으로 체지방이 감소하기 시작합니다. 그리고 운동을 통해 근육량이 증가했다면 칼로리는 더 많이 소모되고 살도 더 빠르게 빠집니다. 정리를 하자면 기초대사량만큼 먹고 운동을 하면 살이 빨리빠집니다. 그러므로 본인이 섭취하는 칼로리를 잘 계산해서 식단을 짜야합니다. 술은 절대 안됩니다. 식단에서 반드시 야채섬유질을 포함해야 합니다. 식이섬유가 부족하면 변비걸립니다.
안녕하세요 ㅎㅎㅎ
살을 빼는 방법, 특히 뱃살을 빼는 방법은 일반인이라면 일단 운동도 중요하지만 식단이 제일 중요합니다.
키에 비해 몸무게가 많이 나간다는 것은 섭취하는 칼로리가 소모하는 칼로리보다 높다는 것을 의미하고 점점 살이 찌게 되는 것입니다.
살을 빼시려면 먼저 평소에 드시던 식사에서 최소 한끼라도 클린한 식사로 바꾸시길 추천합니다.
그 후 운동과 병행하여 어느정도 빠졌다싶으시면 또 다른 식사를 클린하게 하고 너무 힘들다 싶으면 한끼는 먹고싶으신것을 드시면 충족되실겁니다.
이제 식단이 어느정도되시면 또다시 정체기가 오실텐데 이때부터는 운동의 강도를 높이시는 걸 추천드립니다.
이번엔 여기까지 적고 식단에 성공하시고 다시 글을 올리시면 그 다음 방법을 작성하겠습니다.
최대한 빨리 빼는건 저녁굶고 운동 빡씨게 하면서 보조제 먹는건데 그러면 100%요요 옵니다. 내년이라고 하시니까. 심시세끼 챙겨드시고 저녁은 특히 소식하시면서 건강한식단 유지. 운동필수. 운동은 짧고굵은것도 좋지만 길게하는 운동이 효과좋다고 봅니다. 트레이닝 받으실거 아니라면 유튜브 동영상 따라하셔도 효과 큽니다. 단 식단조절은 필수. 빼먹지않고 운동하기가 가장중요ㅋ유산소만 하시면 잘 안빠진다고느끼실ㅋ 근력운동 병행하셔야 되요
굶으면서 하는 다이어트가 최대한 빨리 빠지긴 한데
건강에 좋지 않습니다
식단조절하시면서
유산소운동과 무산소 운동도 같이 하시고
운동뿐만 아니라 많이 움직이셔야 합니다
운동 하실때 물 많이 드시면서 운동하세요!!
안녕하세요
답변드립니다
살을 단시간 안에 최대한으로 뺄수있는방법은
음식을 적게먹으면서 운동을 병행하는것입니다.
하루 한끼와 런닝 2시간은 필수적으로 해보세요
다이어트중에 수분의 흡수는 중요하니 많은 물을 드시는것 좋습니다
아랫배나 윗배가 많이나온 것은 식단 문제입니다
식단조절 하시는것을 추천 드립니다
제가 자주먹는 곤약젤리.. 곤약면... 제로 사이다 등 칼로리 조절과 운동을병행하여 다이어트를 하시면 더빠르게 다이어트가 될것같습니다
