허리디스크+협착증엔 어떤 운동이 좋나요?

저희 엄마가 허리디스크랑 협착증 둘 다 가지고 계신데 이젠 오래 서있거나 걷기도 힘들다고 자주 말하시거든요 그래서 살도 좀 찌신 것 같고 그거 때문에 더 허리가 아프신 것 같은데 집에서 간단하게 할 수 있는 안전한 운동 좀 추천해주세요 유튜브 보고 함부로 따라했다가 악화되는 경우가 많다 그래서요