허리에 좋은 운동 알려주시면 감사하겠습니다

Question

성별

남성

나이대

30대

저희 어머니 53세 이신데, 허리디스크,허리협착증이 있으셔서, 매주 1번 허리 주사를 맞으러 가십니다

.

근데 , 어머니는 거의 허리 주사에 의존하시고 있으십니다.

혹시 허리에 좋은 운동 추천해주실 수 있으신가요?

Answer 1

안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.

어머님께서 허리 디시크, 협착증으로 불편이 있으셔서 걱정이 많으시군요.

염증으로 인하여 통증이 있으시다면 염증이 완화 될 때까지는 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 염증이 완화되고 통증이 줄어 들고 난 후에는 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 평소 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주는 스트레칭 운동이 허리 주변 근육을 강화시켜 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.

어머님이 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.

Answer 2

안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.

허리디스크.협착증에는 "통증 없는 범위의 안정화 운동"이 중요합니다.

1. "복부 코어 운동": 누워서 배에 힘 주는 복식호흡, 브릿지(엉덩이 들기).

2. "고양이-소 스트레칭" : 허리 유연성 개선에 도움 됩니다.

3. "걷기.수중운동": 허리에 부담 적고 꾸준히 가능해요(통증 심하면 중단).

항상 무리 하지 말고 빠른 쾌유을 바랍니다. 감사합니다~~^^

Answer 3

안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.

누워서 하실 수 있는 브릿지나 의자 또는 벽을 짚고 혹은 벽에기대어 하는 스쿼트를 추천드립니다.

쉽게 영상을 참고할 수 있는 널리알려진 운동방식이고, 허리와 함께 골반 및 하지의 근력강화를 통해 허리 안정성이 증가됩니다.

통증이 발생하지 않고 뻐근한 느낌이 허리를 제외한 골반과 하지에 나타나는 정도가 적절하고, 꾸준히 시행해주시는 것이 좋습니다.

Answer 4

안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.

우선 허리의 상태, 디스크 위치, 협착증 양상에 따라 운동법은 다릅니다.

가장 좋은것은 병원에 내원하셔서 어머님의 상태에 맞는 운동법을 지도 받으시는게 가장 안전합니다.

주의해야 할 점은 유튜브 또는 인터넷에 나오는 운동을 따라하기보단 상태에 맞는 운동을 지도 받으시길 바랍니다.

보통 지금과 같은 경우엔 코어 운동, 허벅지, 엉덩이 운동 등을 추천드리며 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 운동하시길 추천드립니다^^