허리에 좋은 운동 알려주시면 감사하겠습니다
저희 어머니 53세 이신데, 허리디스크,허리협착증이 있으셔서, 매주 1번 허리 주사를 맞으러 가십니다
.
근데 , 어머니는 거의 허리 주사에 의존하시고 있으십니다.
혹시 허리에 좋은 운동 추천해주실 수 있으신가요?
안녕하세요. 이동진 물리치료사입니다.
어머님께서 허리 디시크, 협착증으로 불편이 있으셔서 걱정이 많으시군요.
염증으로 인하여 통증이 있으시다면 염증이 완화 될 때까지는 허리에 부하를 주거나 통증을 유발하는 동작이나 움직임은 하시지 마시고 쉬어 주시는 것이 좋으며 염증이 완화되고 통증이 줄어 들고 난 후에는 통증이 없는 범위에서 바른 자세로 평소 규칙적인 빠른 걷기 운동이나 코어 근육을 강화시켜 주는 스트레칭 운동이 허리 주변 근육을 강화시켜 주는데 도움을 줄 수 있을 것입니다.
어머님이 빠른 쾌유하시길 바라며 답변이 도움이 되었으면 좋겠습니다.
1명 평가안녕하세요. 송진희 물리치료사입니다.
허리디스크.협착증에는 "통증 없는 범위의 안정화 운동"이 중요합니다.
1. "복부 코어 운동": 누워서 배에 힘 주는 복식호흡, 브릿지(엉덩이 들기).
2. "고양이-소 스트레칭" : 허리 유연성 개선에 도움 됩니다.
3. "걷기.수중운동": 허리에 부담 적고 꾸준히 가능해요(통증 심하면 중단).
항상 무리 하지 말고 빠른 쾌유을 바랍니다. 감사합니다~~^^
1명 평가안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
누워서 하실 수 있는 브릿지나 의자 또는 벽을 짚고 혹은 벽에기대어 하는 스쿼트를 추천드립니다.
쉽게 영상을 참고할 수 있는 널리알려진 운동방식이고, 허리와 함께 골반 및 하지의 근력강화를 통해 허리 안정성이 증가됩니다.
통증이 발생하지 않고 뻐근한 느낌이 허리를 제외한 골반과 하지에 나타나는 정도가 적절하고, 꾸준히 시행해주시는 것이 좋습니다.
1명 평가안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 허리의 상태, 디스크 위치, 협착증 양상에 따라 운동법은 다릅니다.
가장 좋은것은 병원에 내원하셔서 어머님의 상태에 맞는 운동법을 지도 받으시는게 가장 안전합니다.
주의해야 할 점은 유튜브 또는 인터넷에 나오는 운동을 따라하기보단 상태에 맞는 운동을 지도 받으시길 바랍니다.
보통 지금과 같은 경우엔 코어 운동, 허벅지, 엉덩이 운동 등을 추천드리며 통증이 없고 무리가 되지않는 범위내에서 운동하시길 추천드립니다^^
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