광배근 운동은 어떻게 하나요?
광배근 이라는 근육이 있어야 복근도 더 도드라져 보이고, 등근육도 훨씬 멋있어 보인다고 하네요. 광배근 운동을 하려면 집에서 어떻게 할 수 있을까요?? 아니면 운동장 철봉을 이용한 운동법을 알려 주셔도 감사하겠습니다.
광배근을 개발하면 실제로 복근과 등 근육의 모양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 다음은 집에서 광배근을 목표로 할 수 있는 몇 가지 운동입니다.
턱걸이: 이것은 광배근을 강화하고 탄탄하게 만드는 훌륭한 운동입니다. 체중을 지탱할 수 있는 튼튼한 막대만 있으면 됩니다. 손바닥이 몸을 향하지 않고 바를 잡고 손을 어깨 너비로 벌리고 턱이 위로 올 때까지 몸을 바 쪽으로 당깁니다. 천천히 몸을 낮추었다가 반복합니다.
덤벨 풀오버: 양손에 덤벨을 가슴 위로 쭉 뻗은 채 벤치나 바닥에 눕습니다. 팔을 곧게 펴고 무게를 머리 뒤로 내린 다음 시작 위치로 다시 가져옵니다. 이 운동은 광배근을 단련할 뿐만 아니라 가슴 근육에도 관여합니다.
저항 밴드 풀다운: 저항 밴드를 문틀이나 기둥과 같이 머리 위의 튼튼한 앵커 포인트에 부착합니다. 양손으로 밴드를 잡고 팔꿈치를 옆구리에 붙인 상태에서 가슴 쪽으로 당깁니다. 이 운동은 체육관에서 흔히 볼 수 있는 랫 풀다운 머신의 움직임을 시뮬레이션합니다.
운동장에 있는 바를 이용하는 방법은 위와 같이 풀업도 할 수 있습니다. 체중을 지탱할 수 있는 튼튼한 바를 찾아 손바닥이 몸 반대쪽을 향하도록 잡고 턱이 바 위에 올 때까지 몸을 바 쪽으로 당깁니다. 팔을 곧게 펴고 다리를 가슴쪽으로 들어 올려 바에 매달린 행잉 레그 레이즈를 시도할 수도 있습니다. 이 운동은 광배근과 다른 상체 근육을 사용하면서 복근을 목표로 합니다.