새벽에 일어나서 조깅을 하는데 3km, 5km 어느 정도 뛰는게 적당할까요?
안녕하세요. 새벽에 일어나서 조깅을 하고 있는데, 3km 정도를 뛰고 있는데 이것도 아침부터 뛰려니 좀 힘든데 다른 분들을 보니 5km, 10km 를 뛰는 사람도 있는거 같더라구요. 3km 뛰는건 효율이 너무 떨어질까요?? 속도는 5분30초/1km 정도로 뛰고 있습니다.
솔직히 어떤 거리가 더 좋다라고 하기는 어려울 것같고 새벽에 일어나서 운동하는거 자체가 좋은거라 생각 합니다.
530 속도로 달리시는 걸 보면 어느정도 러닝에 익숙하신 듯 한데 5키로 정도면 30분 가량 뛸 수 있으니 딱 적당해 보입니다.
아침은 아직 기온이 낮으니 충분한 실내 스트레칭은 필수 입니다.
현재 얼마나 운동을 하셨고 또 몸 상태가 어떤 지에 따라서 다를 거 같네요. 평소 운동을 아예 하지 않았고 유산소 운동 또한 부족한 상태라면 3km를 뛰는 것도 버거울 수 있습니다. 혹은 런닝을 꾸준히 하시던 분이라면 5km는 물론 10km도 가능하겠지요. 페이스 조절하면서 무리하지않고 뛰어보시면서 내 현재 상태를 체크하신 후 운동 계획 잡으시길 바랍니다.
운동이라는 건 경쟁이 아닙니다.
가른 사람들이 얼마나 뛰든 그건 상관 없이 본인의 몸상태, 낼 수 있는 시간에 따라서 페이스를 조절하시는 거죠.
너무 다른 사람이 뛰는 거리는 신경쓰지 마세요.
본인의 체력이 올라오는 정도에 따라 점진적으로 거리도 늘리고 속도도 올리세요.
너무 급하게 하지는 마시구요.
3키로정도 계속 유지하시다가 어느 순간 익숙해지는 타이밍이 올 겁니다
그떄부터 1키로 추가하고 다시 익숙해지면 또 1키로 추가하고 이런 식으로 늘리는 것이 좋은 것 같습니다
5키로 정도는 뛰어야 운동이 되는 것이 아닌가 싶습니다
현재 3km를 뛰고 있다면 그 거리가 힘들게 느껴진다면 일단 그 거리로 계속 하세요.
속도가 5분 30초/1km라면 꽤 좋은 속도에요.
5km를 뛰는 것도 가능하지만 자신의 체력에 맞춰서 점차 늘려가는 것이 좋아요.
몸이 적응할 시간이 필요하니까요.
새벽에 일어나서 조깅의 경우 유의미한 유산소 운동이 되려면 30분 이상 달려야 한다고 합니다. 따라서 5km 이상이 좋은데 점진적으로 올려 보면 좋겠습니다.
아침에 일어나서 질문처럼 뛰는 것은 그만한 체력이 되어야 합니다. 체력이 되지 않으면 힘든데요 너무 많은 거리를 뛰는것 보다는 낮시간에 활동하는데 무리가 가지 않는 정도로 뛰는것이 좋지 않을까 합니다
안녕하세요 잡학다식입니다.
런닝머신에서 뛰는것과 달리 야외 달리기 운동은 지형에 기온 에따른영향으로 체력소모가 더 많기 때문에.
3km라도 꾸준히 하신다면 몸에 상당히 이로운 영향을 줄것이라 생각됩니다.
야외 런닝 3km를 무난히 할수있는정도라면 실내 런닝머신은 9정도 속도로 10km도 무난히 할수있는 체력이라 보시면됩니다.
