새벽에 일어나서 조깅을 하는데 3km, 5km 어느 정도 뛰는게 적당할까요?

Question

안녕하세요. 새벽에 일어나서 조깅을 하고 있는데, 3km 정도를 뛰고 있는데 이것도 아침부터 뛰려니 좀 힘든데 다른 분들을 보니 5km, 10km 를 뛰는 사람도 있는거 같더라구요. 3km 뛰는건 효율이 너무 떨어질까요?? 속도는 5분30초/1km 정도로 뛰고 있습니다.

Answer 1

솔직히 어떤 거리가 더 좋다라고 하기는 어려울 것같고 새벽에 일어나서 운동하는거 자체가 좋은거라 생각 합니다.

530 속도로 달리시는 걸 보면 어느정도 러닝에 익숙하신 듯 한데 5키로 정도면 30분 가량 뛸 수 있으니 딱 적당해 보입니다.

아침은 아직 기온이 낮으니 충분한 실내 스트레칭은 필수 입니다.

Answer 2

현재 얼마나 운동을 하셨고 또 몸 상태가 어떤 지에 따라서 다를 거 같네요. 평소 운동을 아예 하지 않았고 유산소 운동 또한 부족한 상태라면 3km를 뛰는 것도 버거울 수 있습니다. 혹은 런닝을 꾸준히 하시던 분이라면 5km는 물론 10km도 가능하겠지요. 페이스 조절하면서 무리하지않고 뛰어보시면서 내 현재 상태를 체크하신 후 운동 계획 잡으시길 바랍니다.

Answer 3

운동이라는 건 경쟁이 아닙니다.

가른 사람들이 얼마나 뛰든 그건 상관 없이 본인의 몸상태, 낼 수 있는 시간에 따라서 페이스를 조절하시는 거죠.

너무 다른 사람이 뛰는 거리는 신경쓰지 마세요.

본인의 체력이 올라오는 정도에 따라 점진적으로 거리도 늘리고 속도도 올리세요.

너무 급하게 하지는 마시구요.

Answer 4

3키로정도 계속 유지하시다가 어느 순간 익숙해지는 타이밍이 올 겁니다

그떄부터 1키로 추가하고 다시 익숙해지면 또 1키로 추가하고 이런 식으로 늘리는 것이 좋은 것 같습니다

5키로 정도는 뛰어야 운동이 되는 것이 아닌가 싶습니다

Answer 5

현재 3km를 뛰고 있다면 그 거리가 힘들게 느껴진다면 일단 그 거리로 계속 하세요.

속도가 5분 30초/1km라면 꽤 좋은 속도에요.

5km를 뛰는 것도 가능하지만 자신의 체력에 맞춰서 점차 늘려가는 것이 좋아요.

몸이 적응할 시간이 필요하니까요.

Answer 6

새벽에 일어나서 조깅의 경우 유의미한 유산소 운동이 되려면 30분 이상 달려야 한다고 합니다. 따라서 5km 이상이 좋은데 점진적으로 올려 보면 좋겠습니다.

Answer 7

아침에 일어나서 질문처럼 뛰는 것은 그만한 체력이 되어야 합니다. 체력이 되지 않으면 힘든데요 너무 많은 거리를 뛰는것 보다는 낮시간에 활동하는데 무리가 가지 않는 정도로 뛰는것이 좋지 않을까 합니다

Answer 8

안녕하세요 잡학다식입니다.

런닝머신에서 뛰는것과 달리 야외 달리기 운동은 지형에 기온 에따른영향으로 체력소모가 더 많기 때문에.

3km라도 꾸준히 하신다면 몸에 상당히 이로운 영향을 줄것이라 생각됩니다.

야외 런닝 3km를 무난히 할수있는정도라면 실내 런닝머신은 9정도 속도로 10km도 무난히 할수있는 체력이라 보시면됩니다.