안녕하세요. 윤민혁 심리상담사입니다.
결론적으로, 취침시간과 기상시간은 수면의 큰 영향을 미칩니다.
수면과 관련하여 일상에서 반복적인 피곤함을 경험하시고 계시다면 2가지 사안에 대해 파악할 필요가 있습니다.
1. 수면의 시간
성인의 수면의 시간은 7시간에서 9시간 정도가 가장 건강합니다.
유전적인 성향에 따라서 조금을 짧고 긴 수면의 시간이 필요할 수도 있지만,
완전한 특이적 기질이 아닌 이상은 대체적으로 같습니다.
그러므로 평일과 주말 모두 적정한 수면시간을 유지하는 것이 좋습니다.
짧게 자는 것도 문제가 되지만, 길게 자는 것 또한 문제가 됩니다.
2. 수면의 질
수면의 시간이 일정하고, 충분하다고 하더라도 수면의 질이 떨어져 있다면 안정적인 깊은 수면을 취할 수 없습니다.
수면의 질을 위한 다양한 방법을 안내드리오니, 일상 생활에 생활습관과 개인력에 대해 확인하시고 수정하신다면
생체리듬 조정 뿐 아니라 수면의 질 향상으로 인한 일상의 어려움이 감소할 수 있습니다.
1) 평일/주말 수면 시간 동일하게 조정하기
2) 카페인, 음주 등 각성을 유발하는 음식 조절
3) 스마트폰 수면 전 30분에서 60분 전 내려놓기
4) 낮 잠 피하기
5) 과도한 운동 하지않기(적절한 운동 가능)
6) 침실 위생 신경쓰기(온도, 습도, 조명 등)
7) 개인적 질병 확인하기(코골이, 수면무호흡)
8) 현재 복용 중인 약물 부작용 확인하기
이와 같은 사항들을 확인해보신다면, 수면의 질에 긍정적인 영향을 줄 수 있을 것으로 생각됩니다.