어꺠를 펴려면 어떻게 해야할까요??

Question

요즘 어깨가 말린것 같은 기분이 들더라구요

그래서 좀 펴줘야할거같은데 어떻게 해야할지 모르겠어요

어깨를 피는데 도움이 되는 운동이나 스트레칭이 있을까요?

Answer 1

허리는 S자 목은 C자 이걸 외우시고 일상생활에서도 자세를 유지하는 습관을 들여야 합니다 거북목은 어깨가 말리고 목이 앞으로가는 거죠 지금 그렇게 목을 앞으로 내밀면 허리가 어떤지 느껴보세요 허리가 S자 반대로 역C자로 되죠

위의 사진처럼 목을젖혀 C자로 만들고 어깨를 뒤로 보내게끔 열중쉬어 자세나 만세자세를 하면 허리까지 S자가 됩니다 즉 허리와 목은 연동되어 둘다 자세를 지켜야 합니다 사진의 동작을 서서도 할수 있습니다 의자에 앉을때는 30분마다 저 자세를 10초이상 해주세요 걸어다니다가 서있을때도 저자세를 수시로 해주어 S자 C자를 유지하면 점점 교정이 됩니다 허리나 목디스크를 낮게 하는 유일한방법이고 거묵목 앞으로 말린어깨를 교정하는 방법입니다 여기서 누워서 하는 신전동작까지 하면 더욱 좋은데, 지금까지 설명은 정선근 교수님 백년허리 백년목의 내용 일부이고요 유투브에서 정선근 검색해서 보십시요 거북목은 허리와 목을 교정하는 과정에서 자연스레 고쳐집니다

Answer 2

저도 예전에 비슷한 증상이 있어서 몇 가지 해봤는데, 가장 간단하면서 효과적인 건 벽을 이용한 스트레칭입니다.

문틀이나 벽을 이용하는 방법인데, 팔을 어깨 보다 높이 L자로 들어서 벽에 붙여주세요.

그리고 몸을 앞으로 쭉 밀어주면 팔은 벽에 고정되어 있고, 몸이 앞으로 나가니까 어깨가 쭉 펴지거든요.

이 자세를 1분정도씩 양쪽 번갈아가면서 하시면 됩니다. 꾸준히 하루에 2~3번 반복하면 점점 어깨가 펴지는 걸 느끼실 겁니다.

Answer 3

폼롤러를 1자로 누윈다음에 그 위에 올라가서 누우면 좋아요! 누워 있기만 해도 목 어깨 등이 펴지고 시원하더라구요!!‘ 다이소에서 폼롤러 저렴한거 하나 사서 햐뷰세요