스포츠·운동
마른체형 이쁜몸 만들려면 어떻게해야하나요?
마른체형인데 근육량은 좀 있어서 평균체중이긴해요
집에서 푸시업/윗몸일으키기 + 매일 저녁마다 1시간씩 런닝뛰려고하는데 더 말라보일려나요..?
5개의 답변이 있어요!
근육량이 있으신 마른체형이시라면 런닝만 하면 오히려 더 마른체형이 될 수밖에 없습니다
이제 근력운동과 칼로리 섭취를 늘리면서 운동하는게 가장 좋은 방법이에요
근데 집에서도 푸시업이나 윗몸일으키기 말고도 스쿼트나 런지같은 하체운동도 신경쓰셔야겠습니다
질문자님처럼 마른체형에 근육이 있으신 분들은 복합운동으로 전신근육을 자극하면서 영양섭취를 함께 신경쓰는게 중요한데 단백질 섭취를 체중 1kg당 2g정도는 하셔야 됩니다
아 근데 유산소는 30분 이내로 줄이고 근력운동을 늘리는게 낫다고 봅니다
식단은 닭가슴살 계란 우유 고구마 등 단백질이랑 탄수화물을 골고루 섭취하면서 하루 5~6회 정도로 나눠 드시면 됩니다안녕하세요
마른체형이 근육량이 좀 있으시면 지금도 이쁜 체형이실 것 같습니다.
달리기의 유산소 운동 보다는 푸쉬업/윗몸일으키기+웨이트+단백질을 통해서 근육을 더 키우시는 것을 추천 드립니다.
마른 체형이면서 근육량이 어느 정도 있는 경우라면, 집에서 푸시업이나 윗몸일으키기 같은 근력운동을 꾸준히 하면 몸이 더 단단해지고 체형이 좋아질 수 있습니다. 하지만 매일 저녁 1시간씩 런닝처럼 유산소 운동을 많이 하면, 오히려 더 말라 보일 수 있다는 점을 주의하셔야 합니다. 마른 체형은 대사량이 높고 살이 잘 안 붙는 편이라, 유산소 운동을 과하게 하면 체지방뿐 아니라 근육량까지 줄어들 수 있기 때문입니다.
가장 좋은 방법은 근력운동을 중심으로 하고, 유산소 운동은 주 2~3회, 15~20분 정도로 줄여서 병행하는 것입니다. 운동 후에는 단백질과 탄수화물 섭취도 신경 써주셔야 근육이 빠지지 않고 오히려 더 건강하고 볼륨감 있는 몸을 만들 수 있습니다. 너무 많은 유산소 운동은 피하고, 근력운동과 영양 섭취에 조금 더 집중해보시는 게 좋겠습니다.
체지방이 없으신 경우, 근육량을 늘리시면 됩니다.
평균체중이신거면 남들처럼 체지방 빼려고 유산소 안하셔도 됩니다. 부럽네요.
근력운동 위주로 하시고, 식단은 단백질위주로 섭취하시면 이쁜 몸 만드실 수 있습니다.
체중증량을 병행하지 않는 근육운동으로는 근육의 윤곽은 더 뚜렷하게 할수있을지 몰라도 좀더 우람하고 남성다움 몸을 만드는데 어려움이 있을것이라 생각합니다.
좀더 고칼로리의 고단백 식단을 병행하시면서 체중을 늘리는데도 신경을 쓰셔야 보다 멋지고 남성적인 몸을 가지실수있을것이라 생각합니다.