밤에잠이안올때가많은데 어떻해야잠이잘올까요

Question

밤에잠이안올때가많은데 어떻해야잠이잘올까요?

폰을아예 자기전에 멀리해두기도해보고 자기전 숙면에좋다는 바나나 등 과일도먹어보고 하는데

잠이잘안와요 그렇다고 하루를 쉬는것도아니고

12시간씩일하고 집와서 몸은피곤한데 ㅠㅠ

Answer 1

안녕하세요. 조계준 청소년상담사입니다.

자기 전에 스마트폰을 보지 않는 것은 아주 훌륭한 방법입니다. 바쁜 일상과 몸이 고된 상황에서도 잠이 오지 않는다면 다른 방법을 한번 생각해보시는 것이 좋을 것 같아요. 먼저 항상 같은 시간에 기상과 취침이 이루어져야 하는 수면패턴이 만들어져야 합니다. 또한 자기 전 3~4시간 전에는 가볍게 몸을 움직여주는 스트레칭이나 산책, 운동을 해주는 것이 수면에 도움이 되구요. 운동이 끝난 후에 반신욕을 해주면 심신의 안정감을 주고 몸이 따뜻해지면서 막상 자기 전에 체온이 내려가 잠이 올 수 있습니다. 또한 바나나 같은 과일도 좋지만 자기 전에 먹으면 오히려 수면을 방해할 수 있으므로 자기 전 1~2시간 전에 따뜻한 차나 우유를 드시면 수면의 질을 올릴 수 있습니다. 그리고 수면환경도 굉장히 중요한데요. 빛이 안들어오게끔 최대한 어두운 환경을 만들어주시고 이어플러그나 수면안대같은 아이템을 사용하셔도 좋아요.