약·영양제
헤라아레스
매일 마시는 커피 속 카페인이 신진대사
성별
남성
나이대
40대
커피를 끊고 싶은데 쉽지 않아요
매일 마시는 커피 속 카페인이 신진대사와 향상에 주는 이점과, 부작용을 최소화하는 하루 적정 섭취는 어느 정도인가요?
6개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 박호현 약사입니다.
매일 마시는 커피가 신진대사를 활성화하고 피로를쫓는것에 도움을 줄 수 있으나 너무 습관화가 되면 오히려 안마시면 피로감을 느낄 수 있고 위장에 데미지를 줄 가능성도 있습니다. 하루 적정 섭취는 아메리카노 톨사이즈 한잔 정도로 사용해보시는걸 권해드립니다.
답변이 도움이되셨길 바라며 오늘도 좋은하루 보내세요 감사합니다.
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채택된 답변안녕하세요. 이용학 약사입니다.
커피의 카페인이 신진대사에 영향을 주는 부분은 체내 코르티솔이라는 스트레스호르몬의 분비를 증가시키는 것에 기인합니다.
코르티솔의 분비가 늘어나면 에너지원을 늘리기 위해 혈당을 올리고, 이렇게 올라간 혈당이 체내에 사용되며 에너지 공급을 늘려줍니다.
주기적으로 커피를 많이 드시게 되면 이러한 기능이 점차 약해지게 되는데 커피를 드셔도 분비할 호르몬이 부족해지는 상황이 오기 때문입니다. 그로인해 커피 복용 후에도 피로감 회복이 이전만 못하게 되는 느낌을 받을 수 있습니다.
적정 커피 복용량은 하루 한 잔 정도가 적당합니다. 그 이상 하루 2-3잔 드시면 결국 몸이 이를 감당하지 못해 커피의 효능을 이끌어내지 못하는 상황이 오게 됩니다.
안녕하세요. 이준호 약사입니다.
부작용을 최소화하는 하루 적정 섭취량은 카페인 기준으로 1일 최대 400mg입니다. 그래서 보통 프랜차이즈 아메리카노 기준으로는 2잔 정도까지만 드시는게 좋겠습니다.
카페인 신진대사의 이점은 논문에 의하면 교감신경활성화에 의해서 아드레날린이 분비되는데 지방대사, 갈색지방세포 활성화로 인해서 칼로리 소모를 증가시킬 수 있지만 그 칼로리양이 100kcal이하로 미미하기 때문에 다이어트에는 큰 도움이 되지 않는것으로 보입니다.
안녕하세요.
커피에 관한 질문을 주셨습니다. 커피에는 카페인이 들어 있습니다. 과하게 마시는 것은 위장장애를 일으키고 수면에 방해가 되겠습니다. 또한 두근거림, 두통 등을 일으킬 수 있겠습니다. 하루에 2~3잔이나 그 이상 마시는 분들도 있습니다. 카페인에 민감하지 않은 분들이 많이 마시는 경우가 있지만, 2잔 내외만 마시는 것이 좋겠습니다.
안녕하세요. 최동욱 약사입니다.
카페인은 각성을 시켜주고 집중력, 반응속도 등을 개선해 줄 수 있습니다. 교감신경 항진으로 에너지 대사를 늘려주기도 하고요. 보통 건강한 성인에서는 카페인을 300~400mg 정도까지만 드시도록 하고 있습니다.
안녕하세요.
커피를 마시면 각성효과가 있습니다. 두근거림, 수면장애 등 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 사람마다 카페인에 대한 민감도가 다릅니다. 많은 경우 1~2잔 정도 마시지만 민감하다면 1잔도 못 마시는 경우도 있겠습니다.