커피를 매일 마시면 건강에 어떤 영향이 누적될까요?

Question

하루 한두 잔 정도 커피를 꾸준히 마시고 있는데, 장기적으로 몸에 좋은지 나쁜지 헷갈려요. 카페인이 실제로 건강에 미치는 영향과 적정 섭취 기준이 궁금해요.

Answer 1

안녕하세요. 이정은 영양사입니다.

커피를 매일 적당량 마시는 것은 항산화 성분인 폴리페놀 섭취를 도와 자기적으로 심혈관 질환이나 제2형 당뇨 예방에 긍정적인 영향을 줄 수 있습니다. 다만, 카페인의 각성 작용으로 인하여 수면의 질이 떨어지거나 위산 분비가 촉진되어 위장에 불편함이 생길 수 있으므로 개인의 신체 반응을 살피는 것이 중요합니다.

• 건강 영향: 하루 1~2잔은 신진대사와 집중력에 도움을 주지만, 과다 섭취 시 불면증, 불안, 소화 불량을 유발할 수 있습니다.

• 적정 기준: 건강한 성인 기준 하루 카페인 권장량은 400mg이하로, 일반적인 아메리카노 2~3잔 정도가 적당합니다.

Answer 2

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

매일 하루 한두 잔의 커피를 꾸준히 마시는 것은 장기적으로 건강에 좋은 영향을 미칠 확률이 높습니다. 커피에 풍성하게 함유된 폴리페놀같이 항산화 물질은 체내의 유해한 염즈을 줄이고 세포 손상을 예방하는데 좋은 효과가 있습니다. 의학계의 수 많은 연구에 따르면 적당량이 꾸준한 커피 섭취는 제2형 당뇨병 발생률을 낮추고 심혈관 질환, 파킨슨병과 알츠하이머같은 퇴행성 뇌 질환의 발병 위험을 어느정도 감소시키는 것으로 나타났습니다.

그러나 카페인은 중추신경을 자극하는 성분이라서 과하게 섭취를 할 경우 불면증, 가슴 두근거림, 불안감을 유발할 수 있고, 위산 분비를 촉진해서 위장 장애를 일으키기도 해서, 평소 위나 수면 상태를 점검해주셔야 합니다. 우리나라 식품의약품안전처가 권고하는 성인의 하루 카페인 최대 섭취 기준은 400mg 이하이며, 이는 일반적인 프랜차이즈 아메리카노 기준 2~3잔 정도 해당합니다.

질문자님의 현재 드시도 있는 하루 한두 잔의 양은 부작용 걱정이 적은 상당히 안전하고 적정한 범위에 속합니다. 설탕이나 시럽, 프림같은 인공 첨가물이 없는 블랙커피를 늦은 오후를 피하고 수면에 방해되지 않는 시간대에 맞춰서 즐기신다면 장기적으로는 몸을 보호하고 활력을 더해주는 건강하고 유익한 습관이 될 것입니다. 감사합니다.