성인 남성을 기준으로 해서 카페인 섭취량은 어느정도 인가요?
우리가 카페인에 약한사람이 있고 강한사람이 있는데요.
평균으로 따졌을때 성인남성을 기준으로 한다면 카페인 섭취량은 어느정도나 섭취를 하나요?
안녕하세요.
성인 남성 기준으로 하루 400 mg 정도 입니다.
대강 레쓰비 캔 커피에는 75 mg 정도가 들어있습니다.
카페에서 파는 아이스 아메리카노의 경우 150 mg 정도가 들어있습니다.
어느 정도 생각해보실 수 있겠습니다. 감사합니다.
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
일반적인 성인을 기준으로 했을때
하루에 카페인 400mg정도를 섭취하는 것을 권장드립니다.
성인 남성의 카페인 섭취량은 개인의 체중, 대사 속도, 카페인에 대한 민감도에 따라 다를 수 있습니다. 일반적으로는 하루에 400mg 이하가 안전하다고 권장됩니다. 약 4컵 정도의 커피에 해당하며, 카페인에 대한 내성이 있는 경우에는 더 높은 섭취량도 가능할 수 있습니다. 그러나, 카페인에 민감한 사람은 두통, 불안, 불면증 등의 부작용을 경험할 수 있으므로 주의가 필요하며, 카페인은 심혈관계에 영향을 미칠 수 있으므로, 심장 질환이 있는 경우에는 섭취를 제한하는 것이 좋습니다. 영양적인 관점에서도 카페인은 집중력 향상과 피로 회복에 도움을 줄 수 있지만, 과도한 섭취는 지양하는 것이 좋습니다.
안녕하세요. 강우향 영양사입니다.
성인 남성 기준 하루 카페인 권장 최대 섭취량은 약 400mg입니다. 아메리카노 1잔(약 250ml)은 약 100mg, 캔커피 1개는 약 70~150mg, 에너지음료 1캔은 약 80~160mg으로 하루 아메리카노 3~4잔 정도까지는 일반적으로 괜찮지만 불면, 두근거림, 속쓰림 생기면 줄이는게 좋습니다.