벤치프레스 후 어깨 가슴 접합부쪽 통증
2일전 벤치프레스 후 무언가를 아래방향으로 누르는 동작을 할 때 어깨와 가슴 사이, 그러니까 겨드랑이 전면부?쪽과 이두근 상부에 불편감과 약간의 통증이 있습니다. 통증 양상은 묵직하게 뭔가 걸리는 느낌입니다. 벤치프레스 운동시에 외상이나 다치는 느낌은 없었으며 팔의 강한 외회전시에 같은곳에 불편감이 약간 있습니다. 상완골 내전시 불편감이나 근력감소가 눈에 띌 정도는 없습니다. 단순 근육이나 관절통일까요?
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
벤치프레스라는 운동을할때 견갑을 제대로 잡아놓고 하지않앗다면 어깨가 말린상태에서 동작을 진행했다면 어깨의 앞쪽으로 스트레스를 받을수있습니다!
그리고 푸시하는동작에서도 어깨가말려있거나 견갑골의 고정이 잘되지않았다면 어깨의 앞쪽에서 찝힐수도있구요!
이러한 반복적인 스트레스는 결국에는 어깨질환까지도 이어질수도있는데요! 제일 중요한건 운동을할때 제대로된 자세로하고있는가? 입니다!
운동을 하실때 동영상을 촬영해서 제대로된 자세로 운동을했는지 확인해보시는게 좋을거같습니다!
통증이 계속된다면 해당부위에 차가운찜질을 적용해주시고 되도록이면 휴식을 취해주는게 좋습니다!
아직은 염증이 심해지는 단계는아닌거 같기때문에 시간이지나면 통증도 가라앉고 좋아질거같습니다
하지만 이러한 스트레스가 계속해서 반복된다면 나중에는 만성으로 갈수도있기때문에 통증이 계속된다면 가까운병원에 방문해서 제대로된 치료를받으시는걸 권해드립니다!
빨리 몸이 좋아지시기를 바라겠습니다 감사합니다~
안녕하세요. 김의균 물리치료사입니다.
단순한 근육통 혹은 힘줄염 일 수 있습니다.
지금 통증을 호소하시는 부위 같은 경우 대흉근 및 이두근의 힘줄이 지나가는 부위로
강한 부하의 운동을 통해 힘줄에 염증이 발생 했을 수도 있습니다.
자극이 가해지는 동작 혹은 자세는 피해주시고 충분한 휴식 및 안정을 취해주시면
좋을 것 같습니다. 가벼운 마사지와 스트레칭 및 냉찜질 해보시고, 만약 통증이 지속되신다면
가까운 병원에 내원하시어 검사 받아보시면 좋을것 같습니다.
빠른 쾌유를 기원합니다.
감사합니다 수고하세요~
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
단순 근육통 혹은 관절통일 수 있으나, 어깨를 움직이거나 특정 동작에서 통증이 발생하거나 소리가 나는 경우에는 충돌증후군을 의심해볼 수 있겠습니다. 병원에 방문하셔서 검사를 받아보시고 전문의의 소견을 들어보시는 것을 추천드리고, 병원에 방문하시기 전에 호킨스-케네디 검사를 통한 자가검진을 시행해보셔도 좋겠습니다.
안녕하세요. 김강록 물리치료사입니다.
우선 현재 통증이 나타나는 부위는 대흉근과 이두근 등 힘줄이 지나가는 부위인데
자극이 강하게 오거나 무리가 갈수 있기에 현재로썬 무리하게 움직이지마시고
가벼운 마사지와 스트레칭을 하면서 상태를 지켜보시길 바랍니다.
또한 이런 경우가 많거나 증상이 지속된다면 병원에 내원하셔서 엑스레이 및 초음파 검사를 통해
상태 확인 후 전문의에 진단하에 간단한 치료를 받아보시길 바랍니다.
평소 운동 전 후 항상 스트레칭을 꾸준히 해주시길 바랍니다^^
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
벤치프레스를 한 후 이런 증상이 나타나면 여러가지 원인이 있을 수 있습니다!
먼저 벤치와 같은 무거운 운동후에는 근육이 긴장해 불편감을 느낄수 있어요 특히 ㅅㅇ체에 근육이 과도하게 사용된 경우에 발생할 수있습니다!
또 외상이나 다치지 않았더라도 부하가 과도학 걸리면 근육이 손상 될 수 있습니다 이 경우 묵직한 느낌과 통증이 나타날 수 있어요
어깨 외회전 시 불편감이 느껴지면 어깨 관절의 문제 일 수 있어 회전근개나 어깨관절 주위의 염증이 원인일 수 있습니다!
안녕하세요. 권만순 물리치료사입니다.
운동 이후 통증이 발생된거라면 단순 근육통의 가능성이 높습니다. 근육의 과긴장으로 주변 조직까지 불편감이 생길 수는 있습니다. 이는 일시적인 현상으로 일주일 이내에 사라지는게 정상인데요. 만약 통증이 지속적으로 발생 된다면 정형외과 가셔서 초음파 검사나 mri 검사를 하시는게 좋습니다. 외회전시 통증의 경우는 대부분 회전근개의 손상 우려가 있기 때문에 일주일 정도는 과한 동작을 피하시는게 좋을 듯 합니다.
안녕하세요. 신지환 물리치료사입니다.
근육의 염증으로 인한 통증 같습니다. 이는 벤치프레스시 좋지않은 자세로 반복횟수가 많았던거 같습니다. 일단 병원에 내원하셔 정확한 진단을 받으시고 치료 후 자세를 전문가에게 지도 받아보시기를 추천드립니다.
안녕하세요. 김지훈 물리치료사입니다.
일단 단순근육통을 가능성이 높지만 운동을 일주일정도 쉬어보시고 통증이 지속된다면 근육통보다는 힘줄이나 인대아니면 근육의 염증이 생겼을 가능성이 높습니다 보통 가슴운동을 할때 흉추가 무너지면서 운동을하면 위와같은 증상이 생길수도있으니 자세를 다시한번 점검해보시는것을 권해드립니다
안녕하세요. 김민선 물리치료사입니다.
벤치프레스 자체가 가슴근 운동을 할때 하는 운동인데, 현재 가슴근의 긴장으로 근육통이 온것으로
판단됩니다. 큰가슴근, 작은가슴근 모두 내회전을 하는 근육인데, 벤치프레스같이 강하게 가슴근을
강화시키는 운동을 할 시 내회전근육이 단축될 수 있습니다. 그럼 당연히 외회전할때 불편감을 느끼고
이두근도 어깨의 내회전에 관여를 하기 때문에 이두근 부분이 아플 수 있습니다.
가슴근, 이두근, 삼두근 까지 폼롤러와 마사지볼로 이완해보시고 예후를 보시면 좋을거같습니다. 그래도
혹시 통증이 지속된다면 정형외과 가셔서 엑스레이 및 초음파 촬영으로 근본 원인 찾아보시는것을
추천드립니다.
안녕하세요. 채홍석 가정의학과 전문의입니다.
업로드해주신 증상의 설명과 자료는 잘 보았습니다
운동할 때 통증이니 근육이나 힘줄, 인대에 손상일 수 있습니다
일단 치료를 위해서 가장 중요한 그리고 유일한 할 일은 운동을 쉬는 것입니다
그리고 정형외과를 방문하셔서 어디가 다쳤는지 얼마나 다쳤는지 확인하는 것입니다
진단을 위해서 병원에서 확인을 하고
치료를 위해서 운동을 쉬시는 것을 정리하시면 됩니다.