유산소는 몇분이상 해야 체지방을 태울까

Question

체지방률이 높아서 유산소를 많이 하라고들 하더라구요

그런데 유산소가 너무 지겨워서 ㅠㅠ힘들어요

최소한으로라도 시작해야할 것 같은데

몇분정도 해야 체지방을 태우기 시작할까요

Answer 1

체지방량을 감량하시는게 목적이라면 생각하시는 것보다 훨씬 높은 강도와 긴 시간동안 유산소를 하셔야 단기간에 효과를 보실 수 있을 겁니다.

숨이 벅찰 정도의 강도를 유지한채로 30분 이상은 타주셔야 더 효율적으로 살을 빼실 수 있을것 같습니다.

천국의 계단, 사이클, 달리기, 인클라인으로 빨리 걷기 등 워떠한 유산소 방법이든 상관없으니 강도 있게 최대한 오래 타시는 걸 추천드립니다.

저 같은 경우는 한가지 유산소만 하는 것을 지루해해서 저 중 2가지 정도를 묶어서 진행하거나 스쿼트나 데드리프트를 10x10으로 쉬는 시간을 최대한 적게 가져가면서 체지방을 태우기 위해 하기도 하였습니다.

Answer 2

저는 천국의 계단 러닝 등으로 유산소하는데 하나 정해놓고 한시간 이상 하는 편이에요 식사 안한 공복상태로 진행하구요 주 2회 유산소 5회 웨이트 하는거같아요

Answer 3

30분이상부터 체지방이 분해된다고 알고 있어요.

탄수화물 줄이고 유산소 운동을 30분이상씩 꾸준히하시면

체지방 분해가 잘 될거예요

Answer 4

체지방을 태우기 위해서는 유산소 운동을 최소 20~30분 이상 하는 게 일반적이에요 

운동 초반에는 몸이 주로 저장된 탄수화물을 에너지로 쓰고 20분 정도 지나면 체지방을 에너지원으로 쓰기 시작합니다 하지만 강도가 너무 높으면 금방 지치니까 가볍게 걷기, 조깅, 자전거 타기처럼 지속 가능한 속도로 하는 게 좋아요 

그리고 하루 20~30분이라도 꾸준히 하는 게 효과적이구요!!

 처음부터 너무 오래 하려 하지 말고 조금씩 늘려가는 것을 추천드려용

Answer 5

체지방을 빼고 싶으면 식단으로 관리해야 해요. 운동으로 살 빼는 게 아니더라고요.

당류 끊고 탄수화물을 줄이는 건 필수에 의사들이 공통적으로 먹지 말라는 음식은 싹 다 끊으세요.

식사는 다음 식사 때 배가 꼬르륵거릴 정도로 소화 잘 시킬만큼만 먹고 운동은 다이어트로 인한 근육감소를 막고 건강을 위해 한다고 생각해야 할 것 같아요.

무조건 굶거나 단백질만 과도하게 먹는 것처럼 영양적으로 불균형하게 먹으면 다이어트를 안 하는 것만도 못한 것 같으니 식단도 신경쓰세요.

지금부터 실천하면 장수 확률 업업

Answer 6

자 다른 댓처럼 30분이상 이런거 하지마세요. 근손실 납니다.지방을 효과적으로 태우고 싶다? 무산소를 계속 빠르게 진행하는 컨디셔닝 운동을 해주시면 됩니다. 인터벌 버피 그냥 근력을 미친듯이 하세요 그럼 최대한 지방만 뺄수 있습니다.

Answer 7

시작도 하기전에 그런거부터 생각하는건 정말 하기 싫은듯한데..그럴거면 그정도로 억지로하지말고 나중에 해야겠다 의지가 생기면 저극적으로하는게 좋죠

억지로해봐야 효과보 없고 시간만 낭비할수있습니다

무조건 1시간이상은해주세요.. 그걸 루틴으로 만드는게 좋습니다

Answer 8

기본 30분정도는 해야지 살이 빠지기 시작한다해요

1시간른 해야할거같은데 유산소 너무 지겹죠

줌바나 에어로빅 수영 등 재밌는운동으로 바꿔보는거 추천해요

Answer 9

체지방률이 높다면 유산소, 근력, 식단 모두 한꺼번에 하셔야합니다.

유산소만은 강도에 따라 시간차가 있지만 최소 30분 정도는 하셔야 효과가 있습니다.

유산소가 힘드시다면 근력운동 50분 후 유산소 15분정도 해주셔도 좋습니다.

무엇보다 당,탄수화물 줄이고 단백질 많이 드세요.

식단 정하는게 어렵다면 다이어트 도시락에 닭가슴살 추가해서 드시기를 추천드립니다!

Answer 10

30분이상정도 땀날 정도로 해야 효과가 있다고들 해요 근데 제가 느끼기에 매일 꾸준히 하는게 더 중요한거 같아요 매일 하다보면 어느순간 빠질거에요

Answer 11

30분 이상 해야 타는 걸로 알고 있는데,

인터벌을 하면 더 빠른 시간으로 체지방이 태워지는 걸로 알고 있습니다!

요즘 유튜브에도 잘 나오니 한 번 확인해보세요

Answer 12

30분 이상은 해야 하는걸로 알고있습니다.너무 유산소에만 의존하지 마시고 근력운동 같이 해보세요.유산소와 식단만 하며 빼면 금방 정체기가 옵니다.

Answer 13

유산소 운동은 꼭 시간을 정해서 몇분을 해야한다고 해야 하는것이 아니고 운동을 하다보면 땀이 약간 나기 시작하면 그때부터 유산소운동이 효과가 나기 시작합니다

Answer 14

공복 유산소는 20분 이상만 해더 태우는걸로 알아요 연예인들도 대부분 공복 유산소로 살을 빼더라고요 그외에는 못해도 40분 이상 해야 해요

Answer 15

30분정도라고 들었던것같아요.

그런데 저는 개인적으로 힘들면5분이든 10분이든 뭐든 상관없다고 생각합니다.꾸준하게 지속적으로 유지할수있는 시간을 본인이 설정하시는게 제일 좋다고봐요

Answer 16

내가 좋아하는 라면은 너구리입니다.유산소 운동을 얼마나 해야 체지방이 없어지기 시작하냐면 전문가 기준 40분이상하면 그때부터 체지방이 없어지기 시작한다고합니다.넉넉히 한시간하시면 될것같습니다.

Answer 17

안녕하세요 즐거운 하루 되세요

유산소 운동 1시간 하시면 강도에 따라 500칼로리 내외인데

식단 안하시면 큰효과를 못볼수도 있어요

유산소와 식단 병행해야 효과가 큽니다

Answer 18

유산소 운동 같은 경우에는 일단은 체지방을 태우기 위해서는 장시간 그리고 하루에 최소 1시간 이상은 해 주는게 가장 좋다고 봅니다 빠르게 효과는 나타나지 않지만 꾸준히 계속 그렇게 해 준다면 확실히 효과는 있기 때문에 꾸준한게 가장 좋다고 봐요

Answer 19

유산소 운동도 얼마나 강도있게 하느냐에 따라 시간이 달라질거 같습니다 운동강도를 높이면 높일수록 더욱더 시간은 짧아지게 되실것입니다

Answer 20

유산소 운동이 어떻게 하느냐에 따라 틀리거든요

가벼운 걷기같은 운동은 1~2시간 정도

속보형 걷기는 1시간 정도

달리기 운동은 20~30분 운동 정도가 그나마 체지방을 태울수 있어요

유산소 운동이 지루하다 생각이 드시면 살짝 변형해서 해보것도 좋을것 같아요

Answer 21

체지방은 운동 시작후 20분 이상부터 에너지로 지방을 사용하기 시작한다고 알려져있어요

그래서 최소한 20~30분정도의 유산소 운동을 하는 것이 효과적입니다

강도가 낮거나 중간정도면 지속시간이 더 중요학 고강도 인터벌은 짧게 해도 지방연소에 도움이 됩니다.

처음에는 10~15분씩 나눠서 시작하고 점차 시간을 늘리는 방식이 부담없이 이어가기 좋습니다.

Answer 22

유산소 운동은 최소 20분 이상 해야 체지방 연소가 시작이 되며 하루 20-30분 꾸준한 중간 강도 운동이 체지방 감량에 가장 효과적이라 생각하시면 됩니다 시간을 나누어 꾸준하게 유지를 하시는 것이 중요하다 생각됩니다

Answer 23

찾아보니까 본격적으로 30분이 된 시점부터 지방이 많이 연소된다고 합니다. 아래는 MIT 대학의 연구 자료인데 지방의 연소는 유산소 운동 시간이 길어지면 길어질수록 비율이 높아지는 것을 볼 수 있습니다.