건강 유지위해 하루ㅈ걷기 최대 몇시간하는게좋나요

Question

다이어트와 건강유지를위해서는 하루 몇시간 걷는게좋은가요? 얼마나 걸어야만 건강유지와 다이어트등에좋은지 궁금합니다.?

Answer 1

안녕하세요

최소 30분에서 한 시간 이상이 좋고, 주 5일 이상 꾸준히 하는 것이 좋아요.

운동 강도도 중요한데 심박수 60~70% 수준으로 유지하는 것이 제일 좋습니다.

미국 심장협회와 WHO에서는 일주일에 최소 150분 이상 중 강도 이상 유산소 운동 해주는 것이 좋다고 나와있어요.

Answer 2

하루 걷기는 30분에서 1시간 정도가 적당하고, 꾸준히 하는 게 가장 좋아요.

다이어트와 건강 유지에 효과적이려면 일주일에 5일 이상, 하루 30분 이상 걷는 게 추천돼요.

너무 무리하지 말고 본인 체력에 맞게 시작하는 게 중요하고,

걷기 속도는 빠르게 걷거나 천천히 걷기 모두 괜찮아요.

중요한 건 꾸준히 하는 거니까, 일상에 자연스럽게 녹여서 실천하는 게 가장 좋아요.

Answer 3

보통 하루에 1만보 정도를 채우면 좋다는 이야기가 있지요.

대략적으로 1만보를 채우는데 걸리는 시간은 1시간 45분에서~2시간 정도인데요.

걷기운동은 최소 50분정도를 기준으로 하시되 최대 2시간정도 하신다 생각하고 꾸준히 실천하신다면 건강유지와 다이어트등에 분명 도움을 줄수있을것이에요.

1만보를 걸으면 열량은 대략적으로 400~430칼로리 정도가 빠진다는점도 참고하시고요.