남자 30초중반 뱃살 고민이에요.. 식단

Question

제가 키170에 얼굴은 얄상하거든요..? 팔다리도 안두꺼운데 정말 나만아는 고민인 뱃살이 심합니다.. 어릴때부터 야식을 부모님따라 먹어버릇해서 뱃살이 축적된거같아요..

지금 한 68-70사이 왔다갔다 하는데 겉으로볼땐 티가안나는데 배가 엄청 튀어나오고 보기싫어요 ㅠㅠ 제가 저녁은 가볍게먹거나 안먹고 보상심리로 아침을 고기굽거나 황제처럼 먹거든요.. 그렇게 해야 아침에 변도보고 습관 그렇게 잡았는데 몇년동안.. 이건아닌거같아요 이제 ㅠ 샐러드류 저녁으로 가볍게먹고 아침은 굶거나 샐러드? 밥 간단히 이렇게먹고 점심은 직장인이라 어쩔수없이 일반식 먹어야할거같어요.. 헬스는 몇년동안 10분 러닝머신 걷기+팔굽혀펴기30번+아령 가볍게 한세트, 철봉 렉

레이즈 30번 이렇게 하고잇는데 변화 1도없는거같어요..ㅠㅠ

뱃살빼는 꿀팁알려주세요. 참고로 유산균 매일챙겨먹고있어요

Answer 1

안녕하세요, 질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.

겉보기엔 날씬하신데 배만 나오는 마른 비만은 30대 남성의 잦은 고민이기도 합니다. 현재 체중은 정상이셔서 체지방을 줄이고 근육을 늘리는 것이 정말 중요합니다. 그동안의 황제 아침은 저녁 공복에 대한 보상심리와 배변 자극일 뿐, 인슐린을 빠르게 높여서 뱃살을 유발하는 원인이기도 했습니다.

제안하신 아침: 단백질 위주 가볍게 / 점심: 일반식 절반 / 저녁: 샐러드 루틴이 훨씬 바람직 하답니다. 걱정하시는 배변은 유산균과 함께 아침 공복 미온수(500ml) 한 잔과 식이섬유로 충분히 해결하실 수 있답니다.

몇 년간 변화가 없으셨던 이유는 운동 강도가 너무 낮아서 몸이 적응했기 때문입니다. 10분 걷기 대신 20~30분 숨의 찰 정도의 인터벌 러닝(5분 걷기, 5분 뛰기)를 하시고, 맨몸 운동도 셋트수를 10회씩 3셋트정도 늘려서 근육에 과부하를 주셔야 합니다.(스쿼트, 런지, 힙브릿지, 어씨스트 풀업, 푸쉬업, 딥스, 덤벨 프레스, 해머컬)

뱃살을 빼시기 위해서는 레그레이즈같은 복근 운동도 좋지만, 스쿼트, 런지같은 대근육 운동이 체지방 연소에 효과적이랍니다. 그리고 정제탄수화물(밀가루, 설탕, 액상과당), 술, 고당지수 과일, 야식, 인스턴트, 가공식품을 최대한 멀리해주시면 뱃살 감량에 큰 도움이 되실거에요. 여건이 되시면 14~16시간 간헐적 단식도 병행해보시길 바랍니다.

건강한 다이어트 성공을 응원하겠습니다. 감사합니다 ^ ^