더운 여름철에는 땀을 많이 흘리면서 체력도 떨어지는데
더운 여름철에는 땀을 많이 흘리면서 체력도 떨어지는데, 건강을 지키기 위해서는 어떤 음식과 생활 습관이 필요할까요 러다 탈진해서 쓰러지겠어요
더운 여름철에는 땀을 많이 흘려 수분과 전해질이 손실되므로 이를 보충하는 것이 가장 중요합니다. 수분 보충을 위해 물을 자주 마시고, 나트륨과 칼륨 등 전해질이 풍부한 음식인 오이, 수박, 토마토 등을 섭취하는 것이 좋습니다. 또한, 체력 유지를 위해 단백질을 충분히 섭취해야 하는데, 닭가슴살, 두부, 콩류와 같이 소화가 잘 되는 식품이 좋습니다. 식사량을 갑자기 줄이기 보다는 소량씩 자주 섭취하여 영양 불균형을 막고, 더위로 인한 피로를 회복하기 위해 비타민B군이 풍부한 곡류와 견과류를 챙겨 먹는 것도 도움이 됩니다.
1명 평가안녕하세요. 임원종 영양사입니다.
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
더운 여름철에는 땀을 많이 흘리니 체내 수분과 전해질이 소실되고 체력이 떨어지기 쉽죠.
이를 예방하시려면 음식과 생활습관을 동시에 관리하시는 것이 포인트입니다.
식사요법
물만 드시기보다 이온음료, 보리차, 오이, 수박같은 수분이 많은 과일과 채소 섭취가 효과적입니다. 평소에 살코기, 두부, 달걀같은 단백질은 근육의 소모를 막고 회복을 돕기도 합니다. 땀으로 빠지는 칼륨인 바나나, 토마토, 마그네슘인 견과류와 시금치 보충이 필요하답니다. 더위에 소화력이 약해져서 기름진 음식, 지나치게 맵고 짠 음식은 피하시는 것이 좋겠습니다.
생활습관
목이 마를때 수분 섭취하지 마시고 200ml씩 조금씩 자주 드시는 것이 좋습니다. 냉방을 과하게 틀지 마시고, 통풍과 습도 조절에 신경쓰셔야 몸이 덜 지칩니다. 무리한 야외운동보다는 아침과 저녁에 가볍게 걷기나 스트레칭을 권장드립니다. 더위로 수면의 질이 떨어지기 쉬우니 낮잠이나 충분한 수면으로 체력 회복을 돕는것이 좋습니다.
따라서
여름철 건강 관리법은 물과 전해질 관리, 균형 잡힌 식사, 체온 조절, 충분한 휴식입니다. 작은 습관부터 지켜야 탈진을 막고 여름을 건강하게 보낼 수 있을것입니다^^ 감사합니다.
1명 평가안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
여름철에는 수분과 전해질 보충이 중요하므로 물, 이온음료, 과일, 채소를 자주 섭취하는 것이 좋습니다.
무리한 야외 활동은 피하고, 통풍이 잘 되는 옷을 착용하며 규칙적인 휴식을 취해야 합니다.
체온 조절과 에너지 유지를 위해 가벼운 운동과 충분한 수면도 필수적입니다.안녕하세요. 김혜수 영양사입니다.
여름철엔 땀으로 수분과 나트륨, 칼륨 등 전해질이 빠지기 때문에 물이나 이온음료로 보충하는 게 중요합니다.
신선한 과일과 채소, 가벼운 단백질 식품을 먹어 체력을 유지하고, 한낮의 더운 시간대에는 외출을 피하거나 그늘과 통풍이 잘 되는 옷을 입고 휴식을 자주 취하는 것이 좋습니다.
또한 지나치게 무리한 운동은 피하고, 충분한 수면으로 몸 회복을 도와야 합니다.