건강관리
다이어트 꿀팁 공유 바랍니다ㅠㅠ 단기간
단기간에 살뺄려고 하는데요 163에 62키로 입니다 59까지 빼고싶은데 단백질 쉐이크만 하루에 한개씩 먹고 뺄 수 있을까요?궁금합니다
3개의 답변이 있어요!
단백질 쉐이크 한 개만으로 하루를 버티면 급격한 초저열량 섭취로 인하여 체내 근육이 먼저 분해되고 기초 대사량이 급락하여, 목표 체중인 59kg에 도달하더라도 식사 재개 시 체지방이 더욱 빠르게 쌓이는 요요 현상을 초래할 위험성이 있습니다. 단기간의 건강한 감량을 위해서는 하루 한 끼를 쉐이크로 대체하되 나머지 식사에는 식이섬유가 풍부한 채소와 복합 탄수화물을 곁들여 대사 스위치를 유지하는 것이 핵심이며, 단백질 위주의 식단과 충분한 수분 섭취를 병행하여 체성분 구성을 건강하게 개선하는 방식이 지속 가능한 다이어트의 정석입니다.
단기간에 빠르게 빼고 싶은 마음은 이해가 되는데요,
하루 단백질 쉐이크 하나만 드시는 방법은, 처음에는 빨리 줄어드는 것처럼 보일 수 있지만, 실제로는 지방이 아닌 수분이나 근육이 먼저 빠질 가능성이 크고, 이후 배고픔이 심해져 폭식이나 요요로 이어질 가능성이 크기 때문에 추천드리는 방법은 아닙니다. 사실 59kg 까지는 3kg이기 때문에 무리하게 굶지 않아도 충분히 가능한 범위로 보여지는데요, 단백질 쉐이크로 한끼를 가볍제 조절하는 방법이 좋아보입니다. 예를 들어 아침이나 저녁에 단백질 쉐이크와 삶은 계란, 두부, 바나나 처럼 간단한 음식을 곁들이고, 나머지 식사는 밥 양을 줄이고 단백질과 채소 위주로 드시는 것이 좋습니다. 또 간식이나 야식, 나트륨 섭취와 당 섭취를 줄이면 단기간 체중감량에 큰 도움이 됩니다. 무조건 적게 먹는 것보다, 부종과 과식을 조절하는 방법이 건강한 다이어트에 도움이 됩니다. 건강한 다이어트를 응원합니다.
안녕하세요,
질문하신 내용 잘 읽어보았습니다.
질문자님 신체조성에 3kg 도달하는건 충분히 가능하시나, 하루 단백질 쉐이크 한 개만으로 섭취하는 방식은 신체에 무리를 주는 극단적인 초절식이 되겠습니다.. 이런 방식은 체지방보다 근육과 체내 수분이 먼저 빠져나가게 만들고, 몸은 이를 생존을 위협하는 기아 상태로 인지해서 기초대사량을 빠르게 떨어뜨리게 됩니다.
목표 체중에 도달하시더라도 일반 식단으로 돌아오는 순간 몸은 에너지를 무섭게 흡수해서 이전보다 체중이 더 늘어나는 요요 현상을 겪게될 확률이 높아집니다. 보다 지속이 가능한 대처 방법으로는 하루 한 끼만 쉐이크로 대체하시고, 나머지 한 끼 식사는 일반식 평소 양의 절반 정도로 조절하시되, 정제탄수화물(설탕, 밀가루, 액상과당)은 피하시고, 고기, 해산물, 달걀, 두부같은 단백질과 섬유질이 많은 채소 위주로 구성하시는 것을 권장드립니다.(되도록 기초대사량만큼은 드셔주셔야 합니다. 기초대사량+300kcal)
그리고 12시간에서 16시간 정도 간헐적 단식을 병행하시면 인슐린 수치를 안정시켜서 지방 연소 효율을 끌어올릴 수 있겠습니다. 운동 면에서는 무리한 고강도 운동보다 공복 30분 빨리 걷기, 슬로우 조깅이나, 주 2~3회 가벼운 맨몸운동, 홈트로 근손실을 방지하는 것이 필요합니다.
매일 수분은 (체중 x 30~33ml) 정도로 섭취해서 신진대사를 원활히 하고 하루 7시간 이상 규칙적인 숙면으로 체지방 대사를 계속 끌어올려야 합니다. 감량 성공 후에도 최소 2주간은 자극적이지 않은 보식 기간을 거쳐야만 59kg의 몸무게를 건강하게 유지할 수 있겠습니다.
현재의 목표와 의지는 좋으나 요요를 막는 다이어트를 통해 진정한 목표를 달성하시길 응원하겠습니다. 감사합니다.