수면 패턴 돌리는 방법 좀 알려주세요 잠을 못자니까 괴롭네요

수면 패턴을 아침 9시에 일어나서 밤 11시 쯤에 자는 것으로 되돌리고 싶은데 좋은 방법이 없을까요? 수면 패턴이 틀어져서 몸에 힘이 안나는 것 같아요