수면 패턴 돌리는 방법 좀 알려주세요 잠을 못자니까 괴롭네요
수면 패턴을 아침 9시에 일어나서 밤 11시 쯤에 자는 것으로 되돌리고 싶은데 좋은 방법이 없을까요? 수면 패턴이 틀어져서 몸에 힘이 안나는 것 같아요
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4개의 답변이 있어요!안녕하세요. 되알진검은하마73입니다.
가장 잘 알려진 방법으로는, 하루정도 잠을 안 자고 버티다가 원하는 시간에 잠에 드는 방법이 있습니다. 이 외에 자는 시간 중간에 알람을 맞춰놓고 중간중간 강제로 일어난 다음, 낮에는 낮잠을 자서 수면패턴을 조금씩 틀어지게 하는 방법도 있는데, 대체적으로는 몸 상태를 매우 피곤한 상태로 만든 후 원하는 시간에 잠드는 방법들이 효과가 좋다고 하네요.
안녕하세요. 노란재규어124입니다.
올바른 수면습관에는 규칙적인 생활습관이 필요하죠, 제때 3끼식사하시고, 과식 하지마시고, 낮에 야외활동하며 햇빛을 쐐주면 밤에 잠을 자는데 도움이 됩니다. 처음 습관바로 잡는게 힘드실거에요. 그래도 일주일이상만 유지하겠다 맘먹으시고 시작만하시면 점점 나아지는 모습을 볼 수 있으실겁니다