손목 강화 운동과 손목 완치 확인 방법이 궁금합니다!
오른쪽 손목에 오래된 통증이 있어서 소염제 복용하고 있습니다.
손목 사용을 최대한 줄이면서
하루 2번 30분 정도 온찜질을 해 주고 있습니다.
노트북을 이용하거나 식사와 설거지를 하는 등 꼭 손목을 사용해야만 할 때는 보호대를 꼭 착용합니다.
1. 현재 손목 인대 부위가 문제인데, 완치되었는지 집에서 판단할 수 있는 방법이 있나요? 운동을 얼른 하고 싶습니다...
손목터널증후군은 아닙니다!
2.손목이 마른 여자보다도 가는 편이라 부상을 자주 입습니다.. 그래서
손목을 강화할 수 있는 운동을 알고 싶습니다.
안녕하세요. 김덕현 물리치료사입니다.
손목강화운동은 다양한게 있지만 처음에는 약한강도로 진행하는것이 좋은데요 보통은 전완근운동을 추천합니다
가벼운 무게의 아령을 들거나 맨손에 주먹을꽉쥐고 손목을 구부리고 젖히는동작을 천천히 진행하는것인데요
어렵다면 유튜브를 참고해따라하는것도 좋습니다
빨리 몸이 호전되시기를 바라겠습니다 감사하빈다~!
안녕하세요. 송진영 물리치료사입니다.
손목 완치 여부는 통증, 부기, 움직임 범위, 강도 등으로 판단할 수 있습니다. 통증이 없고 자연스러운 움직임을 할 수 있다면 개선된 것으로 볼 수 있지만 전문의의 확인을 받는 것이 좋습니다.
손목 강화 운동으로는 손목 굴곡, 신전 운동, 짧은 저항밴드를 이용한 운동 등이 도움이 됩니다.
또한 손목에 과도한 부담을 주지 않도록 보호대 착용과 적절한 휴식이 중요합니다!
안녕하세요. 김현태 물리치료사입니다.
1번에 대한 답변으로는, 가장 정확한 판단을 위해서는 병원 진료를 추천 드리며, 인대에 손상이 없는 경우를 전제 조건으로 더 이상 통증이나 붓기 열감 등의 증상이 발생하지 않는다면 회복이 되었다고 판단하셔도 괜찮을 것 같습니다.
2번에 대한 답변으로는, 손목 강화를 위해서 하실 수 있는 방법으로는 꾸준한 손가락-손목 스트레칭과 근력운동을 해보시는 것을 추천드리고. 스트레칭을 하실 때에는 손가락을 전체적으로 잡고 스트레칭을 하는 것이 아니라 손가락을 하나씩 잡고 늘려보시는 것을 추천드립니다. 또한 손목을 위한 운동으로는 '자이로볼'과 같은 도구를 이용한 손목의 근력운동이나, 네발기기 자세에서 손바닥을 펴고 내려놓는 운동을 추천드립니다 (사진을 첨부하겠습니다, 아래의 사진을 참고하여 꾸준히 운동해보시는 것을 추천드립니다)
사진과 같은 자세에서 손목을 펴서 올리고 내리는 동작을 통증이 없는 범위 내에서 실시하여 주시고, 만약 자세를 잡는 것으로 통증이 생긴다면, 손바닥 부위에 수건을 말아서 올려놓고 시행해보시는 것을 추천드립니다, 기본적인 손목의 근력을 증진하는 운동이며 생각보다 난이도가 있습니다. 운동을 시행하실 때에는 손가락을 늘리는 것이 아니라 손가락의 끝 부분을 바닥에 찍은 상태로 손가락도 같이 들어 올린다는 느낌으로 시행해보시는 것을 추천드립니다.
건강에 도움이 되는 정보였기를 바랍니다. 도움이되는 정보였다면 별점 5점 부탁드립니다.
