웨이트 후 수면관리가 너무 힘든데, 팁이 있을까요?

Question

제가 웨이트 운동을 꾸준히 하고 있는데, 운동 후 잠을 제대로 못 자는 것 같아서 너무 힘듭니다... 근육은 피곤한데 정신은 오히려 더 맑아지는 느낌이랄까요... 잠에 들기가 너무 어렵고, 잠이 들어도 자주 깨는 것 같아요... 운동 시간은 주로 저녁 7시에서 9시 사이인데, 이게 수면에 영향을 주는 걸까요...? 혹시 웨이트 운동 후에 숙면을 취할 수 있는 좋은 방법이 있다면 알려주시면 정말 감사하겠습니다...ㅜㅜ 식단이나 운동 루틴, 수면 환경 등 어떤 것이라도 좋으니, 꿀팁이 있다면 꼭 좀 공유해주시면 좋겠습니다... 도와주세요...

Answer 1

근육은 피곤한데 정신을 맑아지는 느낌 때문에 힘드시다는 말씀을 이해합니다. 저녁 시간(7~9시)의 운동이 수면에 영향을 줄 수 있다는 점은 말씀하신 대로입니다. 운동은 신체를 활성화하고 체온을 높여, 잠들기 어렵게 만들 수 있습니다. 특히, 강도 높은 운동 후에는 회복 과정에서 몸이 활발하게 작용하여 정신을 각성시킬 수도 있습니다. 충분한 수면은 근육 회복과 성장에 매우 중요하므로, 운동 후 수면을 취하는 것이 중요합니다. 수면 환경을 어둡고, 시원하게 조성하고 잠자리에 들기 전에는 스마트폰 등 전자기기 사용을 줄이는 것이 도움이 될 수 있습니다.

Answer 2

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

웨이트이후 몸에 활력이 돌아서 그래요

결국 2가지 방법이 있는데요

몸에 에너지를 더 많이 사용해서 숙면을 취하는 것과

운동을 아침으로 간략하게 하는 것도 좋아요