물마시는 습관이 좋다는데, FM으로 권장하는 물마시는 습관은 어떻게 해야되나요?

Question

물마시는 습관이 좋다는데, FM으로 권장하는 물마시는 습관은 어떻게 해야되나요? 하루 권장량이라던가 물의 온도를 미온으로 마시는게 좋을까요?

Answer 1

안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.

하루 1.5~2리터의 물을 마시는 것이 권장됩니다. 미온수나 실온의 물이 소화에 좋습니다.

Answer 2

안녕하세요. 강우향 영양사입니다.

물 마시는 습관을 개선하기 위한 FM(Frequency & Method) 권장 사항을 소개할게요.

1. 하루 권장량

• 일반적인 권장량: 성인의 경우 하루 약 2리터(8컵)의 물을 마시는 것이 일반적입니다. 개인의 체중, 활동 수준, 기후 등에 따라 달라질 수 있으니 참고하세요.

• 체중 기준: 체중(kg) × 0.03 = 하루 필요한 물의 양(L)이라는 간단한 계산도 유용합니다.

2. 물 마시는 타이밍

• 아침에 한 잔: 일어나자마자 물 한 잔으로 수분 보충을 시작하세요.

• 식사 전후: 식사 전 30분, 후 1시간 이내에 물을 마시는 것이 좋습니다.

• 간식과 함께: 간식 먹을 때도 물을 함께 마시는 습관을 들이세요.

3. 온도

• 미온수 권장: 미온수(약 30-40도)가 소화에 좋고, 체내 흡수율도 높습니다. 그러나 개인의 취향에 따라 차가운 물도 섭취해도 괜찮습니다.

4. 습관 만들기

• 시계 알람: 물 마실 시간을 알람으로 설정해 주기적으로 마시는 습관을 들이세요.

• 물병 활용: 항상 가까이 두고 자주 마실 수 있도록 물병을 휴대하세요.

5. 기타 팁

• 과일과 채소: 수분이 많은 과일(수박, 오이 등)을 통해서도 수분을 보충할 수 있습니다.

• 색다른 음료: 물 대신 허브차나 레몬 물 등으로 다양성을 주어 흥미를 높이세요.

이런 방법들을 통해 물 마시는 습관을 개선하고, 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.