안녕하세요,
정말 열심히 운동과 식단을 이어가고 계시네요! 현재 주 4회 이상 PT, 요가, 유산소를 실천하시는 점은 대사 유연성을 높이는 훌륭한 기반이 되겠습니다. 2주간 체중 변화가 없으신건 인체가 새로운 환경에 적응하며 항상성을 유지하려는 적응 단계이며 지방 연소가 멈춘건 아니니 너무 조급해하실 필요 없으십니다.
2달 5kg 감량을 절식 없이 가능한 방법을 몇 가지 제안드리겠습니다.
[영양, 대사 스위치]
곤약밥과 생식은 칼로리는 낮지만 대사를 돌리는 미세 영양소가 부족하기도 합니다. 나머지 두 끼에서 양질의 단백질(매끼 손바닥 크기 25~30g의 동물성 단백질, 고기, 계란, 생선)과 섬유질을 충분히 섭취해주시길 바랄게요. 단백질은 소화 과정 자체에 에너지를 많이 쓰는 식이성 발열 효과(TEF)가 높아서 절식 없이도 감량을 도와줍니다.
[운동 강도 변주]
몸이 이미 20~30분의 일정한 런닝에 적응했을 수 있습니다. 런닝시 가볍게 뛰기 3분 2분 걷기나 5분 뛰기, 5분 걷기, 아니면 경사도 5% 이상으로 걷기같은 인터벌 트레이닝 식으로 심박수에 변화를 주시면, 운동 후에도 지방이 잘 타는 애프터번 효과를 끌어올릴 수 있습니다.
[수치보다 체성분]
현재 질문자님 160cm에 65kg시면 BMI는 약 25.4로 과체중 단계랍니다.(BMI 30은 보통 77kg 이상일 때 해당이 됩니다) 5kg 감량시 BMI는 23.4로 정상범위에 진입하게 됩니다. 현재처럼 근력 운동을 병행해주시면 체중보다는 부피가 큰 지방이 먼저 빠지니, 몸무게 숫자보다 눈바디와 옷핏의 변화를 믿고 나가보시길 바랄게요.
지금 루틴은 건강하고 2달 5kg감량은 충분히 실현이 가능한 목표랍니다. 그러나 몸이 기아모드로 인식하지 않게끔 충분한 숙면(7시간 이상)과 수분 섭취(하루 2~3L 이상에 가깝게)를 꼭 병행해주시길 바랍니다.
너무 무리하지 마시고, 성공적인 다이어트를 응원합니다. 감사합니다 ^^