중년의 다이어트는 어떤 것이 가장 좋을까요?
44세 중년입니다.
약 2년만에 10키로가 쪘어요.
스트레스로 인해 갑상선이 안좋아지면서 조금만 움직여도 숨이 차고 심장이 아퍼요.
스트레스성 폭식과 술과 안주로 찐 살인데 이젠 술도 안마시고 소식을 하는데도 살이 안빠지네요.
젊을땐 굶으면 쭉쭉 빠졌는데...
중년에 다이어트 성공하신 분들, 어떻게 빼셨나요?
안녕하세요. 색다른딱새267입니다.
저탄고지 식단 추천드립니다.
아침 계란후라이2장+치즈1장+아보카도 반개+연두부(or낫또)+방울토마토
점심 샐러드+단백질/생선구이,해산물등
저녁 샐러드+단백질/소고기,돼지고기등
간식 아몬드, 오이, 방울토마토, 요거트등
이렇게 일주일정도 하시다가 체중감량에 효과가 있었다면 점심때 탄수화물 100g정도 추가해서 드시고 한달정도 유지하시다가 하루에 두끼는 탄수화물 추가해서 드시길 추천드립니다~
안녕하세요. 간사한비버32입니다.
꾸준하게 무언가를 하는 게 일단 제일 중요해요. 쉽게 숨이 차신다고 하셨는데 뛰거나 무리한 운동 말고 하루에 1시간 정도는 시간을 내서 걸어보세요! 그리고 근력 운동은 중년이 되면 더더욱 필수입니다. 헬스장이나 근처 근력운동을 할 수 있은 곳에 가셔서 꼭 근력운동을 하시길 바라요!
안녕하세요. 굳건한사마귀212입니다.
식습관이 중요한거같습니다.
하루에한끼는 샐러드 같은 건강식을 먹어보는건 어떨까요?
녕하세요. 얌전한벌새66입니다.
저도사연과 비슷합니다 아침과 점심은 자유롭게드시고 저녁은 좀 일찍먹고 일찍자는 습관이 도움이되엇습니다.
안녕하세요. 순박한상괭이294입니다.
중년다이어트 우선 단백질 위주의 식사와 석류 와 근육운동 유산소랑 병행 하시면 됩니다
안녕하세요 나무늘보입니다
걷기운동을추천드려요
꾸준히 지속적으로 걷기운도만해도
많이 빠지더라구요
또한 숨을 콘트롤하며 걸어야 많은 도움이되요
그럼. 안녕
안녕하세요. 짱기이즈백입니다.
이제부터 중요한 것은 단순히 살을 뺀다보다는 건강관리를 하겠다는 마음을 가지시는게 필요합니다. 식단관리는 기본이겠구요. 적당한 운동과 스트레스 관리가 중요합니다. 너무 살을 빼야된다는 마음조차도 스트레스의 한요인이 될테니깐요.
