중년 이후 잘 찌고 안 빠지는 체중, 어떻게 관리하시나요

Question

젊을 때와 비슷하게 먹거나 오히려 덜 먹는 것 같은데도 중년이 되니 체중이 쉽게 늘고 한번 찐 살은 잘 빠지지 않는 것 같아요.

단순히 나이가 들면서 기초대사량이 떨어져서 그런 건지, 호르몬 변화나 근육량 감소도 큰 영향을 주는지 궁금합니다. 이럴 때는 무조건 식사량을 더 줄이는 것보다 근력운동이나 단백질 섭취처럼 다른 부분을 먼저 바꾸는 게 효과적인가요?

중년 이후 실제로 체중을 줄여보신 분들은 예전과 다르게 무엇을 바꿨을 때 가장 효과가 있었는지 경험도 듣고 싶어요.

Answer 1

중년 이후 살이 쉽게 찌고 빠지지 않는 이유는 호르몬 변화와 근육량 감소로 인해 나이 살을 유발하는 신체 환경이 조성되기 때문입니다. 여성의 경우 에스트로겐 분비가 줄어들며 지방이 엉덩이에서 복부 쪽으로 집중되어 내장지방이 급격히 증가합니다. 남성 역시 테스토스테론 감소로 인해 지방 연소가 무뎌지고 근육을 생성하는 능력이 눈에 띄게 저하됩니다. 근육이 감소하면 기초대사량이 줄어들어 젊을 때와 똑같이 먹어도 잉여 에너지가 체지방으로 축적됩니다. 이 시기에 무조건 식사량만 급격히 줄이면 몸이 기아 상태로 인식하여 근육을 더 먼저 분해하는 악순환이 발생합니다. 따라서 중년 다이어트의 핵심은 굶는 것이 아니라 매끼 충분한 단백질 섭취와 근력 운동으로 근육량을 지키는 것입니다.

Answer 2

중년의 비만..40대 후반까지는 먹어도 운동안해도

몇일 저녁만 안먹어도 살이 빠졌어오.

항상 51키로 유지했었는데

지금 50대 살과의 전쟁이란 표현이 맞을것 같아요

또 세상에 맛있는게 너무 많아요ㅠ

주위에서 위고비 처방받아 몇달에 살좀 빼다가

안맞으니 요요가 왔는데 플러스되서 살이 쪘어요

살은 힘들지만 그냥 확 덜먹고

운동을 해야 조금이나마 빠집니다

물론 화장실 잘가면 더 잘빠져요

하루 두끼 걷기운동 이라도 해야만 살짝씩 빠집니다

우리 힘내보아요~^^!!!

Answer 3

살운 30살때위몸매가 향후룰결정한다는 말을 들은적이 있습니다. 제 생각에는 30대후반즈음 몸매가어떻느냐에달려있다고생각합니다

Answer 4

우선 중년 이후에 체중 관리를 생각하시고 있다면

어쩔 수 없이 약의 도움을 받는 것도 고려해 보세요.

마운자*나 위고* 효과가 어느 정도 검증이 되었으니

도움을 받으면 효과가 좋을 것으로 보여집니다.