체력이 많이 떨어졌는데 향상 시킬 수 있는 방법 있나요?

Question

30대 후반 남자 사람입니다.

잠을 아무리 많이 자도 아침부터 저녁까지 항상 피로하고 무기력해요. 뇌가 죽어있는 느낌이에요.

피로감이 심각하여 각종 영양제 복용에 혹여라도 몸이 안좋은가 싶어 피검사, 소변검사 등을 했지만 정상이었습니다.

일단 운동을 전혀 안하고 주말 쉬는 날이면 항상 침대에 누워있습니다. 그리고 유튜브만 보면서 스르륵 잠들었다 깼다 그렇게 보내요.

특히 이렇게 주말을 보내면 월요일이 극악입니다. 아무것도 하기싫고 진짜 너무 힘들어요.

다른게 정상이면 체력이 떨어진 것일까요? 유산소운동을 억지로라도 해야될까요? 왜이렇게 피곤하고 무기력한지 도저히 모르겠습니다 도와주세요.

Answer 1

안녕하세요. 류호연 영양사입니다.

1.규칙적인 운동

체력을 기르는 가장 쉽고 좋은 방법이라고 알려져 있는 것은 바로 규칙적인 운동입니다.

달리기, 수영, 사이클 등 유산소 운동을 통해 체력을 높이고 역도, 스쿼트 등의 근력운동을 통해 근육을 성장시켜 신체가 피로감을 느끼는 것을 예방할 수 있습니다. 꾸준하게 지속할 수 있을 정도의 강도와 속도로 운동을 시작하되,점진적으로 횟수를 늘리는 것이 중요합니다.

2.균형 잡힌 식사

과일과 야채 등 식이섬유와 각종 영양분이 풍부하게 들어있는 균형 잡힌 식사를 하는 것은 체력을 증진시킬 수 있습니다. 또한 기름기가 적은 단백질이 풍부하게 들어있는 고기를 섭취하는 것은 근육의 성장을 돕습니다.

이러한 영양분을 제공하는 식사와 반대로 에너지 충돌을 일으킬 수 있는 가공식품이나 설탕이 잔뜩 든 음식은 피하시기 바랍니다.

3.충분한 수면

적절한 수면은 체력 기르는 법에

아주 중요한 요소입니다.

신체의 회복과 재생에 필수적인데요.우리의 몸이 재충전을 위한 충분한 시간을 누리기 위해 매일

7시간에서 9시간의 충분한 수면이 필요합니다.

Answer 2

안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.

체력회복과 만성피로를 해결하기 위해서는 규칙적인 운동과 영양균형이 잘 잡힌 식단을 섭취하는것이 중요할것으로 보입니다