빨리 잠들 수 있는 꿀팁 알려주세요.!

Question

빨리 잠들 수 있는 꿀팁 알려주세요. 저는 오히려 조용하고 어두운 분위기에서 눈감고 있으면 잠이 정말 안오더라고요. 어떻게 하면 잠이 잘 올까요?

Answer 1

일단 따뜻한 물로 샤워를 한 후에 누워주시구요.

누워서 눈을 감고 자기가 지금 물 깊은 곳으로 가라앉고 있다고 생각해보세요.

점점 몸이 가라앉아 무거워지고 있다고 생각하면서 자면 잠이 빨리 들더라구요.

Answer 2

저는 다리 밑에 좀 큰 배게나 아니면 인형배게를 두고 잠을 잡니다. 그렇다면 잠이 훨씬 더 잘 옵니다.

거기에다가 아무 생각을 안 한다고 암시를 하면서 시간이 지나면 다음 날 아침이 되어있습니다.

Answer 3

편안한음악을 듣거나 심호흡을 하는게 좋아요

가벼운 스트레칭 혹은 방안에 온도를 적절히 조절하면 돼요

무엇보다 낮에 햇빛을 많이 보시면, 도움될거에요

Answer 4

정말 심각한 불면증이시라면 병원에 가보시는 걸 권장드리고, 그냥 잠이 좀 안 오는 정도이시라면 주무시기 전에 스마트폰 같은 전자기기 사용을 줄여보시는 거 어떨까요? 정말정말 나아집니다. 혹은 일상생활에 운동과 같은 신체 활동을 추가하면 아무래도 잠이 잘 오더라구요~

그리고 너무 어둡고 조용한 환경이실 때 잠이 안 오시는거면 노래, 주파수, 백색소음 등등 들으시면서 주무시면 되죵

Answer 5

잠을자기 전에 따뜻한 물로 샤워를 하고 누우시는것을 추천드립니다.

온몸이 따뜻하게 덮혀지면서 근육이 이완되어 긴장이 풀리며 혈액순환이 일시적이지만 빠르게 되면서 샤워후 눕게되면

몸이 나른하다는걸 느낄수있는데요.

그만큼 수면을 취할때 집중할수있습니다.

샤워가 아니더라도 따뜻한 우유한잔이 숙면에 도움을 준다고 하니 취침 30분전쯤 음용하시고 주무시는것도 좋은 방법으로 보여집니다.