구력 10년차인데 맨몸운동으로 벌크업 가능할까요??

Question

웨이트 경력 10년 정도 됩니다만 최근들어 여건도 그렇고 단순 헬스장에서 하는 웨이트 보다 맨몸운동에 흥미가 생겨 맨몸운동 위주로 섞어서 운동중입니다

풀업(그립 바꿔가며 3종류) 딥스 푸쉬업 스퀏 런지 등

아무래도 맨몸으로만 하다보니 중량이 떨어져서인지 벌크가 좀 줄고 데피니션은 상당히 올라왔는데

맨몸운동으로 벌크 유지하는 방법이 있을까요?

(따로 중량 벨트 차고 하는건 힘듭니다 홈트다 보니..)

Answer 1

아무래도 십년이나 쇠질을 하셨으면 근육이 이미 발달할대로 발달한 상태라 맨몸으로만 덩치를 유지하는게 여간 쉬운일은 아닐겁니다요. 중량벨트도 안쓰신다니 더더욱 근부하를 주기가 빡셀텐데 그럴때는 세트간 휴식시간을 확 줄여버리거나 동작을 아주 천천히 수행해서 근육이 타들어가는 느낌을 끝까지 가져가야 그나마 유지가 됩니다요. 글고 개수를 엄청나게 늘리는 고반복 위주로 가면서 근성장을 쥐어짜내는수밖에 없는데 아무래도 헬스장서 무게 치던거랑은 느낌이 많이 다를것입니다.

Answer 2

홈트로 벌크업은 무리가 있을 거 같은데 그나마 일반 푸쉬업이 아닌 디클라인 푸쉬업이나 파이크 푸쉬업으로 강도를 올리고 스쿼트도 외발 스쿼트 등으로 강도를 올리시는 거 추천드립니다. 그리고 세트 사이에 휴식시간도 짧게 하시고 밴드 같은 거 구매하셔서 이용하시는 것도 좋을 거 같습니다.