잠을늦게자는아이일찍재우는방법알수있나요?
9시부터재우는데 5살우리아이는 잠을안자고 계속장난만 치는데요 화도내보고 노래도불러주고 다독거려줘도 11시가넘도록안자요 잘재울수있는방법이있을까요? 밤마다 너무힘드네요 ㅜㅜ
안녕하세요. 정소원 소아청소년과의사입니다.
본론 부터 말씀드리자면 잠자는 시간을 교정하는 것은 <시차 적응>과 마찬가지라고 생각하시면 될 듯 합니다.
그렇다고 하루종일 못 자게 하라는 건 절대 아니구요.
다음과 같은 방법을 권유드립니다.
1. 낮에 활동을 늘려보시길 바랍니다.
피곤엔 장사가 없으니까요.
2. 낮잠을 잘때 통잠을 자지 못하도록 시간 간격을 줄여서 깨워보시길 권유드립니다.
잠을 못자게 하는 게 아니라 2시간 이상 낮잠을 자던 아이를
당일에 30분이나 1시간 간격으로 깨워보는 것입니다.
물론 깨운 다음 좋아하는 것을 하게 하다가 다시 잠들면 또 30분 내지 1시간 간격으로 깨우는 것입니다.
(다시 강조드리자면 낮잠에만 해당하는 방법입니다. 밤에 이러시면 당연히 안되겠죠)
3. 아이가 수면 루틴을 정해보시길 권유드립니다.
마지막 간식먹기 -> 양치하기 -> 옷 갈아입기 -> 자기전 책읽기...등등...
순서는 상관없지만 일단 정해지면 그 순서 그대로 매일 하시길 권유드립니다.
4. 자기전 루틴에 흥미유발은 절대 금기입니다.
동화책을 읽어줄때 너무 재미있는 경우는 오히려 잠을 달아나게 합니다.
이미 듣고 또 들은 이야기라든지, 조금 지겨울수 있는 이야기를 해주시는 게 좋구요.
노래 같은 것도 흥분을 유발할 수 있기 때문에 썩 권하지 않습니다.
잠투정이 많고 잠을 잘 자려하지 않는 아이들의 심리엔
잠을 자는 동안 부모와 헤어질거라는 분리불안이 도사리고 있습니다.
보통 예민한 아이일수록 이런 심리가 강하다고 보시면 될 것 같습니다.
힘드시겠지만
부모님을 사랑하고 의지하는 아이의 마음을 꼭 안아주시고 안심시켜 주시기를 바랍니다.
안녕하세요.
활동량도 그렇지만 아이에게 밖에 컴컴해지면 밤이라는 걸
알려주고 밤에는 잔다는걸 가르쳐 주세요.
그리고 밤 9시쯤이 되면 엄마아빠 모두 잠자리에 드세요
규칙적인 생활습관을 만들어 주기 위해선
정말 노력해야 하는 일들이 많더라고요.
안녕하세요. 이찬로 심리상담사/육아·아동전문가 입니다.
아이가 잠을 자는 패턴이 습관으로 자리 잡은 듯 합니다.
성장하는 시기의 아이에게는 활동량도 많고 그에 따른 에너지 소모량도
증가하게 됩니다. 일과 중 생활하면서 아이와 정적인 놀이 보다는
동적인 놀이를 통해 체력 소모를 해 주시는 것이 좋아 보여요.
저녁 시간 쯔음으로 따뜻한 물에 목욕시키는 것도 아이 숙면에
도움을 줄 수 있겠습니다.
안녕하세요. 성문규 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
우선 소등을 해주시고 아이가 잘 수 있는 환경을 조성하시는 것이 중요할 것 같습니다 또한 낮잠을 너무 과하게 재우지 않도록 하시는 것도 좋은 방법입니다
안녕하세요. 전지훈 심리상담사/육아·아동전문가입니다.
아이들과 잠자는 약속 시간을 정해 보세요
약속을 지키게 되면 칭찬을 해주고 칭찬을 몇 번 받으면 보상도 해주는 약속을 하면 아이들도 칭찬을 받기 위해 일찍 잘 수도 있을 것 같아요.
안녕하세요? 아하(Aha) 육아·아동 분야 전문가 김성훈아동심리삼당사입니다.
질문하신 내용에 대하여 아래와 같이 답변 드립니다.
이 또래의 아이들은 부모와 함께하는 충분한 시간이 필요합니다. 아이들은 부모의 말과 행동을 모방하고 엄마 아빠에게 자기의 느낌과 생각을 전달하고 싶어 합니다.
아이들에게 밤 10시 이전에 자야하는 이유를 설명하고 수면에 도움이 되는 좋은 활동들을 같이 계획해 보세요. 동적 놀이보다는 정적 활동이 좋습니다. 소등하기, 조용한 음악듣기, 소근소근 말하기 등 잠을 자는 준비도 아이들에게 즐거운 시간이 될 수 있게 만들어 보세요. 물론 처음에는 쉽지 않습니다. 수면패턴을 바꾸기 위해서는 꾸준한 노력을 해야 합니다. 목욕을 시키고 따뜻한 우유한잔을 먹이는 것도 도움이 되지만 직접적으로 도움이 되지는 않습니다. 잠자는 습관은 특별한 방법이 있는 것이 아닙니다. 문제는 꾸준히 노력해야 한다는 것입니다.
안녕하세요. 육아·아동전문가입니다.
몸을 최대한 피곤하게 만들어주세요. 이후 씻는건 21시정도로 해주고 책도 읽어주고 자는시간 목표를 22시쯤 잡으세요
처음엔 잘 안자겠지만 계속 반복하다보면 피곤해서 자는 날이 올꺼라 생각합니다. 잠도 습관이라 일찍 자는 거 습관이 되려면 많이 반복해주세요. 잘 해결되시길 기원합니다 ^^안녕하세요. 박수진 육아·아동전문가입니다.
질 좋은 수면은 성장호르몬 수치와 면역력, 편안한 정서에도 좋은 영향을 미칩니다.
아이들이 잠을 자지 않으려고 하는 것은 성격적으로 예민한 기질의 경우 또는 자는 것이 아까워 더 깨어서 놀고 싶은 마음이 클 때 그렇습니다. 아이가 낮잠을 너무 많이 자는 경우나 외출이 적고 실내생활이 많은 경우에도 그럴 수 있습니다. (낮에 햇빛을 받고 실컷 땀 흘리는 신체 활동을 해야 멜라토닌이 생성되어 잠이 잘 오게 됩니다.)
그리고 잠을 자야하는 시간이 되면 더 놀거나 떼를 써도 단호하게 멈추게 하시고 수면 루틴을 실행해야 하는데요, 아이가 편안하게 잠을 잘 수 있도록 분위기와 환경을 조성해주시는 것이 좋습니다. 잘 시간이 되면 TV도 끄고 집 안의 불도 다 끄고, 촉감이 좋은 침구와 좋은 향기, 은은한 조명에서 아이가 편안함을 느낄 수 있도록 해주시면 좋습니다. 그리고 자기 전 아이가 자꾸 대화를 시도하기도 하는데, 끊임없이 대화하는 경우 수면을 늦어지게 하므로 대화를 나누기보다 재우는 데 집중하게 하시면 도움이 될 것 같습니다.
안녕하세요. 심은채 육아·아동전문가입니다.
멜라토닌이 많이 분비되는 시간이 10시에서 새벽 2시 사이인데 이 시간에 충분히 자는 것이 두뇌 발달에 필수적입니다
우리 아이가 밤 11시 넘도록 안 자는 것은 성장에 방해가 되므로 최대한 빨리 재우는 습관을 들여야 겠습니다.
아이들의 잠자리에 들어가는 시간이 항상 다르면, 아이들의 리듬도 헷갈립니다.
어느 땐 놀았던 기억이, 어느 땐 자고 있었던 리듬이,
어느땐 밥 먹고 있었던 기억이, 각각 다르면 안되죠.
올바른 수면 습관을 들이도록 규칙적인 수면 시간을 정하는게 중요합니다
매일 같은 시간에 같은 순서로 하는 것이 중요합니다.
매일 같은 시간에 목욕을 합니다
목욕이 끝난 후 간단한 스트레칭도 동일한 순서로 하세요
잠자는 신호로 똑같은 자장가를 불러 주는 것도 중요합니다
잠자는 활동을 마치면 끝났다는 신호를 매일 똑같이 아이에게 준 후 불을 끄고 재워야 합니다.
이렇게 하면 아이도 생활 리듬에 맞춰 졸린 걸 억지로 참지 않고 잠자리에 잘 들것입니다.
