내가 스스로 체감했었던 뱃살 빼기 운동은 무엇이겠을까요
인터넷에 보면 다양한 운동 방법이 나와 있습니다 이것도 좋다 저것도 좋다 하는데 하루하루 효과가 나으면 좋으련만 말입니다 그렇지가 않네요
안녕하세요.
사람마다 다 방식이 다르겠습니다.
저의 경우에는,
1) 저녁에 공복 또는 소식
2) 그리고 유산소 운동_5~10 km
점심은 먹고 싶은 것을 먹었습니다.
천천히 살이 빠집니다. 저는 7 kg 정도 감량했습니다.
요요도 없습니다.
다만, 천천히 이기 때문에 조급하시면 안됩니다.
이 방법은 정말 좋습니다.
참고부탁드립니다.
안녕하세요. 정준민 영양전문가입니다.
뱃살엔 걷기, 플랭크, 레그레이즈 조합이 체감이 좋답니다.
유산소와 복부 근력 함께 해야 진짜 빠진답니다.
꾸준함이 가장 중요해요
안녕하세요. 김예은 영양전문가입니다.
뱃살은 유산소 운동과 식단 조절을 함께해야 효과가 서서히 나타나는 경우가 많으며
즉각적인 효과보단 2~3주 뒤 체형 변화로 체감되니 인내심이 중요합니다.안녕하세요. 뱃살은 국소운동만으로 빠지지가 않고, 몸 전체의 체지방을 줄여야 감소합니다.
그래도 뱃살에 조금이라도 더 빠르게 감소되는 운동은 유산소성 운동 중 슬로우조깅, 빠르게 걷기, 실내 자전거 싸이클링이 도움이 됩니다. 그리고 고강도성 인터벌 운동이나 머신 웨이트와 중강도 이상의 유산소성 운동을 병행하는 서킷 트레이닝도 칼로리 소모와 체지방 소모에 효과적입니다.
배 옆구리, 뒷구리, 하복부 느낌이 나온다면 버피, 마운틴클라이머, 러시안트위스트, 플랭크 같은 코어강화 운동을 주 3~4회 10분정도 포함시키는 것이 좋습니다.
사실 운동만으로 뱃살 빼는건 한계가 있으며 식단 비중이 80% 차지할만큼 필수적입니다. 특히 정제탄수화물을 기존보다 반은 제한하시고, 육류 어패류 단백질과 채소 섭취량을 늘리고, 특히 금주를 해야 살이 빠지게 됩니다. 그 외에도 스트레스 관리와 규칙적인 7시간 숙면도 매우 중요하니 병행하시길 바랍니다.
꾸준히 진행하면 3~6개월 내에 뱃살이 줄어들면서 체형 개선이 가능합니다. 무리하시기보다 적당히, 단 꾸준히가 정말 중요합니다. 건강한 다이어트를 응원합니다. 감사합니다^^