헬스 초보자가 하기 좋은 팔 운동 루틴은 바벨 컬(이두)과 케이블 푸시다운(삼두)입니다. 이 두 운동은 자세를 잡기 쉽고 팔 근육을 효과적으로 키워줍니다. 주 2~3회 가볍게 시작해 보세요.초보자 팔 운동 루틴덤벨 컬 (이두근)가벼운 덤벨을 양손에 잡습니다.팔꿈치를 옆구리에 고정합니다.숨을 내쉬며 덤벨을 들어 올립니다.천천히 원위치로 내립니다.12회씩 3세트 반복합니다.바벨 컬 (이두근)가벼운 바벨을 어깨너비로 잡습니다.상체를 곧게 펴고 서서 팔꿈치를 고정합니다.이두근의 힘으로 바벨을 가슴 쪽으로 들어 올립니다.저항을 느끼며 천천히 내립니다.10회씩 3세트 반복합니다.케이블 푸시다운 (삼두근)케이블 기구에 바(Bar)나 로프를 매달아 잡습니다.팔꿈치를 옆구리에 딱 붙입니다.아래로 바를 쭉 밀어내며 팔을 폅니다.천천히 시작 자세로 돌아옵니다.12회씩 3세트 반복합니다.오버헤드 덤벨 익스텐션 (삼두근)덤벨 한 개를 양손으로 잡고 머리 위로 듭니다.팔꿈치 위치를 고정하고 머리 뒤로 덤벨을 천천히 내립니다.삼두근에 힘을 주며 팔을 위로 폅니다.10회씩 3세트 반복합니다.운동 팁무거운 무게보다 정확한 자세가 중요합니다.운동 전후로 가벼운 스트레칭을 하세요.팔 운동은 이두와 삼두를 번갈아 가며 하면 더 좋습니다.