운동 후에 근육의 회복을 돕는 단백질과 마그네슘의 최적의 비율이 궁금해요.

Question

운동 하고 난 후에 오는 근육통이 심해 통증이 지속되어 회복 속도를 높이고 싶어요. 단백질과 마그네슘이 근육 회복에 중요하다고 하는데, 어느 정도 비율로 섭취하면 가장 효과적일까요?

Answer 1

운동 후에 근육 회복을 위해서는 단백질과 마그네슘은 중요한 역할을 합니다. 일반적으로 단백질은 체중 1kg당 1.2~2.0g 정도 섭취하는 것이 권장되며, 마그네슘은 하루 300mg에서 400mg 정도가 적절합니다. 단백질과 마그네슘의 최적 비율은 특정한 수치로 정해지기보다는, 단백질 섭취량에 따라 마그네슘을 적절하게 보충하는 것이 중요하며, 균형 잡힌 식단과 함께 충분한 수분 섭취도 회복에 도움이 됩니다.