교대근무자수면에대해 궁금해서질문합니다.

Question

성별

남성

나이대

32

기저질환

0

복용중인 약

0

교대근무자들 오전에 자기시작해서오후에 일어나는경우라면 창문에 검정 도화지를 붙이고자는것도 도움되는지궁금합니다. 어두운환경

Answer 1

안녕하세요. 김나영 의사입니다.

오전에 자고 오후에 일어나는 경우 창문에 검정 도화지를 붙여 어두운 환경을 만드는 것은 수면 질을 높이는 데 매우 효과적입니다. 낮 동안 빛을 차단하면 멜라토닌 분비가 촉진되어 수면에 도움을 줍니다. 어두운 환경은 깊은 수면을 유도하여 생체 리듬 조정에 도움을 줍니다. 창문 외 빛 차단이 필요할 경우 수면 안대를 사용하도록 하며 외부 소음을 줄이기 위해 백색소음을 활용하는 것도 좋습니다. 잠들기 전에는 카페인이나 전자기기 사용을 피하세요.

답변이 도움이 되었길 바랍니다.

Answer 2

안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.

교대근무로 낮과 밤이 바뀔 경우 수면을 위해 암막커튼이나 창문에 빛을 차단할 수 있는 검정 색지를 붙일 것을 권합니다.