안녕하세요. 김나영 의사입니다.
오전에 자고 오후에 일어나는 경우 창문에 검정 도화지를 붙여 어두운 환경을 만드는 것은 수면 질을 높이는 데 매우 효과적입니다. 낮 동안 빛을 차단하면 멜라토닌 분비가 촉진되어 수면에 도움을 줍니다. 어두운 환경은 깊은 수면을 유도하여 생체 리듬 조정에 도움을 줍니다. 창문 외 빛 차단이 필요할 경우 수면 안대를 사용하도록 하며 외부 소음을 줄이기 위해 백색소음을 활용하는 것도 좋습니다. 잠들기 전에는 카페인이나 전자기기 사용을 피하세요.
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