의료상담
교대근무자수면에대해 궁금해서질문합니다.
성별
남성
나이대
32
기저질환
0
복용중인 약
0
교대근무자들 오전에 자기시작해서오후에 일어나는경우라면 창문에 검정 도화지를 붙이고자는것도 도움되는지궁금합니다. 어두운환경
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2개의 답변이 있어요!
안녕하세요. 김나영 의사입니다.
오전에 자고 오후에 일어나는 경우 창문에 검정 도화지를 붙여 어두운 환경을 만드는 것은 수면 질을 높이는 데 매우 효과적입니다. 낮 동안 빛을 차단하면 멜라토닌 분비가 촉진되어 수면에 도움을 줍니다. 어두운 환경은 깊은 수면을 유도하여 생체 리듬 조정에 도움을 줍니다. 창문 외 빛 차단이 필요할 경우 수면 안대를 사용하도록 하며 외부 소음을 줄이기 위해 백색소음을 활용하는 것도 좋습니다. 잠들기 전에는 카페인이나 전자기기 사용을 피하세요.
답변이 도움이 되었길 바랍니다.
1명 평가안녕하세요. 최성훈 내과 전문의입니다.
교대근무로 낮과 밤이 바뀔 경우 수면을 위해 암막커튼이나 창문에 빛을 차단할 수 있는 검정 색지를 붙일 것을 권합니다.
1명 평가
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